وسوسه سیگار کشیدن هوس سیگار یا همان مخمخه دو راه حل ساده و موثر دارد که شاید نمیدانستید!

وسوسه سیگار کشیدن

وسوسه سیگار ظاهرا شبیه خالی شدن باک بنزین ماشین، یک کمبود اورژانسی به نظر میرسد…

اما اگر یک ماشین بخواهد هر نیم ساعت یک بار بنزین بزند چه اتفاقی می افتد؟ اگر دائم هوس سیگار دارید این پست را بخوانید.

از بین بردن هوس سیگار

در این مطلب با تازه نفس همراه باش تا درباره وسوسه سیگار و دو راهکار برای مقابله با آن صحبت کنیم.

وسوسه سیگار

وسوسه کشیدن سیگار شما ذهنی است یا جسمی؟

دو نوع وسوسه سیگار وجود دارد:

  1. وسوسه ای که جسم برای تحریک شما به سمت نخ بعدی سیگار ایجاد می کند و معمولا بعد از 4 روز از بین می رود.
  2. وسوسه ای که ذهن شما از میان تجارب احساسی و عاطفی با سیگار درست می کند و ممکن است تا آخر عمر همراه شما باشد!

در وسوسه جسمی پای کمبود نیکوتین در میان است:

از آنجایی که نیکوتین شبیه به گیرنده استیل کولین در مغز طراحی شده، مغز شما آن را به عنوان یک ماده روتین شناسایی می کند.

نبودش برای شما انگار “یک فقدان و کمبود اورژانسی” پدید می آورد.

غلبه بر وسوسه سیگار

برای حل این موضوع می توانی از راهکار بازیگری یا “باشه الان می کشم” برای بازی دادن مغز استفاده کنی.

در این جالت شما حرفی از نکشیدن سیگار نمیزنی و به آن نه نمی گویی تا فشاری روی ذهنت وارد نشود.

تنها کاری که برای وسوسه سیگار انجام میدهی وعده هایی دروغین هستند که به شدت و با جدیت بیان می شوند: دائم با خودت بگو : من که میکشم!

وسوسه ذهنی به طرز فکر شما بر میگردد:

اگر وسوسه روشن کردن سیگار برای جسم شما بعد از 4 روز از بین می رود،

اما وسوسه ذهنی که در طرز فکر شما نفود کرده ممکن است تا آخر عمر همراهت باشد. بله! از بین رفتنی نیست.

این صوت را گوش بده:

راهکار کاهش هوس سیگار

تنها کاری که می توانی بکنید این است که از تاثیر آن بکاهی.

تا آن حد که بعد از مدتی آن وسوسه شبیه مرور یک خاطره میشود… همانقدر کمرنگ و بی اهمیت…

برطرف کردن هوس سیگارکشیدن

چیزی که فقط مرور می شود و قابلیت اثرگذاری روی شما را ندارد!

برای کمرنگ کردن اثر این وسوسه ها بهتر است هوس سیگار را تبدیل به جمله کنی.

جمله ای غیر کلیشه ای! و سپس از آن جمله فیلترزدایی کنی.

جلوگیری از وسوسه سیگار

ذهنم الان دارد می گوید: “وقتی مهران مدیری هم سیگار میکشد… خب تو هم مثل او! از او که معروفتر و مهمتر نیستی برای مردم!”

سپس برای فیلترزدایی از این جمله به این صورت عمل کنید:

فکر سیگار کشیدن

  • تخصص مهران مدیری در چیست؟
  • پاسخ: طنز و کمدی
  • من در چه زمینه هایی می توانم او را الگو قرار بدهم؟
  • پاسخ: طنازی و شوخ طبعی

هوس سیگار در ذهن

  • ذهن من قصد دارد از چه مغلطه ای استفاده کند؟
  • پاسخ: مغلطه ی مرجع کاذب! یعنی الگو قرار دادن یک فرد معتبر در زمینه ای که به او مربوط نمی شود!
  • (او ورزشکار حرفه ای یا متخصص ریه یا یک الگوی آرمانی برای سبک زندگی شخصی ام نیست، پس بی خیال!)

انجماد ذهن!

خوب دقت کن، دقیقا شبیه به خوراکی هایی که در فریزر می گذاریم و منجمد می شوند،

وقتی نیکوتین آدم می افتد، یک نوع حالت انجماد گونه در افکار و مغز ما حاکم می شود.

وقتی نیکوتینم میفته چه کنم

همه چیز سرد و یخ بسته، بی روح و سخت سپری می شود. مخصوصا اگر اوایل ترک سیگارت باشد و مقابل هوس سیگار خیلی ایستادگی کرده باشی.

انگار در و دیوار و اشیا و زمین و زمان و آدم ها و همه چیز سرد و بی روح و بی مزه می شود

و انگار فقط سیگار می تواند در آن حالت انگیزه بدهد!

رفع هوس سیگار

اگر این انجماد ذهن را با سیگار پاسخ بدهی، صرفا تا نخ بعدی آن را به تعویق انداخته ای. مغز روز به روز فرسوده تر می شود

و برای تجربه اندکی لطافت و انگیزه، دوباره سیگار را از تو طلب می کند!

بهتر آن است که مسئولیت انگیزه بخشی به لحظاتت را از سیگار بگیری. او مسئول لایقی برای این کار نیست.

مخمخه سیگار

بعضی آدم ها را ببین، برای این که به آرامش و انگیزه کافی برسند، سراغ چیزهایی مثل یوگا می روند.

یا دوستانت در همین تازه نفس را ببین، در کامنتها و تلگرام ما عضو هستند و مطالب را دنبال می کنند.

راهکار رفع وسوسه

بعضی از آنها هم که از بقیه پیشتازترند، با بسته های آموزشی محصول ترک سیگار تازه نفس همراه شده اند

و ذهن شان را برای زندگی بدون سیگار، برای تجربه لطافت، برای مواجهه با انجماد ذهن و فشار وسوسه ها آموزش می دهند.

به هر حال ما آدمهای متمدنی هستیم که می توانیم وقتی سیگار ما را محاصره می کند، راه حل پیدا کنیم!

هوس سیگار

هوس سیگار کشیدن

با هوس سیگار کشیدن چه کنم؟

سیگار: افسون مصنوعی

آقای دیوید کروگ در کتاب “سیگار: افسون مصنوعی” مبگوید 75 درصد افرادی که سیگار را ترک میکنند،

هنوز یک سال نشده دوباره شروع میکنند به سیگار کشیدن!

از بین بردن هوس سیگار

پس ترک سیگار در نهایت، یک روند مداوم است: محو کردن وسوسه تا جایی که تاثیر آن روی شما از بین برود!

یادتان باشد هر بار وسوسه باید ضعیفتر بشود.

چون شما مچ آن را گرفته اید و مغلطه هایش را هر بار از صافی استدلال و منطقتان گذرانده اید.

سیگار زیر باران و شاعرانگی ها!

 

راستی این مطالب هم به تو کمک میکند حتما سری به آنها بزن:

روش ترک سیگار

هوس سیگار

یک کودک را تصور کن که همین الان لواشک می خواهد! همین الان ِ الان!

گریه میکند و پایش را به زمین می کوبد تا به خواسته اش برسد. چرا؟

تعویق هوس سیگار

چون او هنوز به تعریفی از به تعویق انداختن خواسته های آنی نرسیده. اصلا تعریف بالغ بودن یعنی همین:

که چقدر می توانی یک خواسته لحظه ای را کنترل کنی… آیا تو در مورد سیگار بالغ هستی؟ بیا در این مورد کمی با هم صحبت کنیم!

کاهش هوس سیگار

هر کداممان در جنبه هایی از زندگی کاملا بالغانه برخورد می کنیم اما ممکن است در جنبه ای دیگر هنوز رفتار پخته ای نداشته باشیم.

همه جا قوی ام اما در ترک سیگار شکست میخورم…

ما نمیخواهیم مثل یک بدنساز که فقط روی یک نوع تمرین خاص زوم می کند و بدنش شبیه به کاریکاتورها -تک بعدی رشد کرده- به نظر بیاییم!

مقابله با وسوسه سیگار

سیگار کشیدن برای تو، انگار تناسب اراده و توازن امیالت را به هم میریزد. اینطور نیست؟ “من تو خیلی زمینه ها موفقم اما این سیگار لعنتی…”. جمله ی آشناییست …نه؟

میدانی چطور میشود در برابر سیگار بالغانه رفتار کنی؟

مبارزه با وسوسه سیگار

سیگار در ذهن تو، یک تیم متخصص از باهوش ترین نفوذی ها را در اختیار دارد. حتما میپرسی یعنی چی؟

دقت کن، تو هر بار به سیگار اجازه میدهی که متخصصین خنثی سازی سپرهای دفاعی اش را، روانه ی خط مقاومت ذهنت کند!

تکنیک رفع وسوسه سیگار

در مرحله اول هیچ اشکالی ندارد که با “وسوسه سیگار کشیدن” مذاکره کنی.

برای وسوسه سیگار چه کار  کنیم

مذاکره ای منطقی: “ببین من از خودم یک نسخه فوق العاده میخواهم تحویل پنج سال آینده ام بدهم که ترک سیگار اولین پیش شرط تبدیل شدنم به آن نسخه است…”

بنابراین ترک سیگار نه یک حرف تفننی ، بلکه یک خواسته جدی و اولویت اول این روزهای من است!

نقطه سر خط! با وسوسه سیگار فقط یکبار و خیلی شفاف مذاکره کن. بعد از آن هم از این خواسته کوتاه نیا.

چگونه هوس سیگار نکنیم

دیگر اجازه نده هر بار گروهی از از تیم وسوسه سراغ سپرهای دفاعی ذهنت بیایند و با چک و چونه تو را به “همین یک نخ” ها… به “همین دفعه” ها .. به “اینبار فرق میکنه” ها قانع کنند!

هوس سیگارکشیدن

من یک جمله طلایی دارم برای وقتهایی در زندگی که میخواهم کاری را انجام بدهم و تنبلی کردن وسوسه ام میکند:

“ببین من وارد گفت و گویی که هدفش چک و چونه زدنه نمیشم. بعضی چیزها غیر قابل مذاکره هستند. یعنی جدی تر از این حرف ها هستند… اوکی ؟…”

اسلحه که روی شقیقه ات نگذاشتند که با وسوسه یکی به دو کنی… خب؟

درباره وسوسه سیگار کشیدن چه نظری دارید؟ توی کامنتها بنویسید تا با هم در موردش صحبت کنیم!

وسوسه سیگار کشیدن را جدی بگیرید. وسوسه علاقه دارد یواشکی از جریان فکری شما عبور کند: بی سر وصدا...

[ حامد سلیمی ]

من حامد سلیمی هستم مدیر موسس تازه نفس و ساکن تهران. از سال 1395 به صورت تمام وقت و تخصصی برای آموزش ترک سیگار به مخاطبهام فعالیت می کنم. کاری که در ابتدا خودم با تمام جزئیات و اساسی انجامش دادم!

ارسال نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

3 دیدگاه

  • Davidtact گفت:

    Thanks for the post!

  • ناشناس گفت:

    به نظرم مفید نبود جمله ای که میگید ۷۵ درصد ادما یک سال نشده سیگار رو باز شروع میکنن این اصلا مفید نبود و روحیه افردادی که ترک کردن به شدت اثر منفی میذاره .. خیلی از مطالب رو نباید گفت ..

    • حامد سلیمی گفت:

      ممنون از توجه شما. خوشحال شدیم کامنتتون رو دیدیم:)

      بعد از ترک، تا آخر عمر با دیدن سیگار قطعا “واکنش” خواهید داشت. حالا اگر روی ماهیت این واکنش کار کنید، تبدیل به یک مرور خاطره ی بی تاثیر میشه…! چیزی که نمیچسبه بهتون. تبدیل به وسوسه و هوس سیگار کشیدن نمیشه. حتی میتونید با دیدن سیگار کشیدن دیگران، تحلیلشون کنید و خیلی راحت بگذرید!: “سیگار میکشه.. آها الان مثل یه ربات اتوماتیک شده رفتارش! دست خودش نیست… هیپنوتیزم شده!”

      در فیلم INCEPTION دیالوگی داریم با این مضمون:
      کاب: «مهمترین انگل غیرقابل نابودی چیه؟ باکتری؟ ویروس؟ یا کرم روده‌؟…: نه بلکه یک فکر… انعطاف پذیر و به شدت مُسری…. یکبار که فکری وارد ذهن آدم شد، تقریبا غیرممکنه که بتونی از ریشه نابودش کنی… فکری که کاملا شکل گرفته و قابل درک باشه، تو ذهنت میمونه…»

      توجهت رو به کلمه “تقریبا” در این متن جلب میکنم. فکر از ذهن بیرون نمیره، اما میشه اون فکر رو دستکاری کرد. واسه همین توی کل این فیلم، دنبال این هستن که به پرونده مخفی شده در ذهن دسترسی پیدا کنند. در مغز سیستمی داریم که افکار ما رو اصطلاحا “ورق” میزنه. و موقع ورق زدن فکر سیگار، اگر چسبندگی اش رو از بین نبرده باشیم، دستمون میره سمت نخ بعدی، میره سمت خرید پاکت بعدی سیگار.

      با این پیشفرضهاست که کار کردن روی ترک سیگار جذاب میشه، و درست و علمی پیش میره. و اینها اساس کار ما در تازه نفس هست. توی بسته آموزشی استراتژیست ترک سیگار، این جریان رو با واکاوی ریشه ای، تبدیل به یه مسیر خیلی عملی و کاربردی برای ترک سیگار کردیم..