بهترین روش ترک سیگار + نقد 6 تا از روشهای ترک سیگار

روشهای ترک سیگار + امنتخاب بهترین روش ترک سیگار دائمی و آسان

در اینجا 6 تا روش ترک سیگار را بررسی، و در نهایت طبق نکات مثبت و منفی همه روشهای ترک سیگار، بهترین روش را برای شما انتخاب می کنیم. پس با تازه نفس همراه باشید!

6 روش ترک سیگار (لیست مطالب این بخش)

ترک تدریجی سیگار و کم کردن آن

کم کردن سیگار، محک سنجش توانایی شما در رقابت با سیگار است.

اما اگر قواعد و اصولی برای این کاهش تدریجی نداشته باشید که هیچی! همه چیز از دست شما در می رود و دوباره سیگارهایتان زیاد می شود.

 

از طرفی، اگر واقعا نتوانید سیگار کشیدن را کنترل کنید، اصلا برای زندگی بدون سیگار هم آماده نخواهید شد. این یک اصل است.

ترک سیگار تدریجی با فرمول 338

در ویدیوی بالا حامد سلیمی فرمول جالبی برای ترک تدریجی سیگار بیان می کند که اجرای آن آسان است.

توضیحات و روش اجرای این فرمول را با دقت ببینید، این اولین روش ترک سیگار برای شماست.

یواش یواش سیگار را ترک کن!

می دانم خیلی جذاب خواهد بود که همه باور کنند تو ناگهان سیگار را ترک کرده ای.

همه چیز خیلی رویایی می شود، آدم ها روی قدرتمندی و تسلط تو حساب باز می کنند اما…

 

موافقی که بررسی کنیم چقدر از این ماجرا می تواند واقعی باشد؟ آیا برای ترک می شود روی «کم کردن سیگار» هم حساب باز کرد؟

 

ببین: روز آرام آرام تاریک می شود و شب هم آرام آرام روشن می شود. سیر شب و روز هیچ دکمه آن و آفی ندارد.

مثل دکمه های خاموش و روشنی که ما آدمها برای وسایل تکنولوژیک ساخته ایم نیست…

 

و همه اینها برای این است که در طبیعت هیچ چیز یک دفعه اتفاق نمی افتد!

هر چیز پیش زمینه ای دارد، مراحل خودش را طی می کند تا به سر حدی برسد که دیگر آن چیز قبلی نباشد!

ترک سیگار تدریجی

مغز ما انسانها هم از قابلیت انعطاف پذیری برخوردار است اما اگر به ناگهان فشار زیادی به آن وارد کنی…،

موقعیت جدید را کاملا پس می زند. پس بهتر است برای تغییر، شروع به تغییر آرام آرام دُزها کنی،

تا جایی که وضعیت جدید کاملا برایت دست یافتنی باشد.

آیا کم کردن سیگار درست است؟

بله، بهتر است سیگارت را آرام آرام کم کنی، ساعت خوابت را هر روز چند دقیقه بهبود ببخشی…

 

در تغییرهای یک درجه ای، تو فرصت داری تقویت بشوی، تا مسیر جلوی روی تو قابل دستیابی به نظر برسد.

به طبیعت نگاه کن، برگها آرام آرام سبز می شوند و شکوفه ها آرام آرام گل می دهند.

 

هر روز یک درجه برای بهتر شدن وقت بگذار، بعد از یک بازه زمانی شش ماهه خودت را در جایی خواهی یافت

که اصلا و ابدا هیچ شباهتی به آن یک درجه ها ندارد!

 

در ویدیوی پایین درباره شکلی که این تغییرات را تجربه خواهید کرد صحبت کرده ایم:

این راز تکامل است، چیزی که طی میلیاردها سال ما را از موجودات بیولوژیک تک سلولی تبدیل به یک انسان هوشمند امروزی کرده است!…

می توانی روزت را به بازه های زمانی مساوی تقسیم کنی. مثلا سه تا هشت ساعت!

یکی اش را خواب هستی و دو تای دیگر را بیدار!

 

بنابراین کل تلاشی که برای ترک سیگار باید انجام بدهی فقط و فقط به شانزده ساعت مدیریت احتیاج دارد!

هر یک از این هشت ساعتها را با یک دُز معین از مصرف سیگار برنامه ریزی کن.

 

از قبل تعداد نخ مربوط به آن هشت ساعت را جدا کن و مثل دکترها که قرص های شان را در بازه های زمانی هشت ساعته تنظیم می کنند،

نورم بدنت را پیدا کن. به مرور دُز مصرفی سیگار را در هر هشت ساعت پایین بیاور تا بدنت به این روال عادت کند.

وقتی وابستگی مغز به نیکوتین کمتر شد، حضور نیکوتین توی خونت هم خلوت تر می شود!

در این حالت، تو نظر مثبت بدنت را برای همراهی در ترک سیگار جلب کرده ای!

 

تو توانایی ذهنی بیشتری برای تصور خودت بدون سیگار داری! خیلی مهم است که این روند را پیوسته تا ترک دائمی انجام بدهی.

 

وگرنه مثل یک بدنساز مبتدی که دو ماه باشگاه می رود، یک سال بی خیال می شود و بعد دوباره شروع می کند،

مجبوری دائما برای بازیابی خودت از اول شروع کنی!

 

و این واقعا ناامید کننده است که مصرف سیگار تو هر بار دوباره به حالت افراط برگردد.

پس بی خیالش نباش و پیوسته برای کم کردن سیگار تلاش کن!

کم کردن سیگار
مسیرهای مرتفع را می شود با پله های کم ارتفاع به آسانی پشت سر گذاشت!

همین حالا با تصور آینده ای جذاب، با بینش تازه نفس شدن، تدرک تدریجی و کنترل سیگار را شروع کن.

 

کم کردن سیگار یک روش ترک سیگار است و معنایش این نیست که خودت را از نخ های بیشتر محروم کنی. ایده این است: در تو تغییراتی حاصل بشود که نتوانی، وجدانت قبول نکند و میلت نکشد که بیشتر از یک عدد خاص سیگار بکشی! بدون حس محرومیت.

 

و به موازات تغییرات تو، این عدد کم و کمتر بشود تا جایی که بعضی ها در این مسیر وقتی بعد از ۳ روز ۱ نخ می کشند دچار عذاب وجدان می شوند. این یعنی کم کردن سیگار به روش صحیح.

 

همچنین در این راه دوره تازه نفس فایلهای شنیدنی و کاربردی جذابی دارد که به شدت تو را حمایت می کند.

حتما از آن هم استفاده کن و نتایجت را با ما در میان بگذار!

خب تا اینجا اولین روش ترک سیگار را بررسی کردیم که درباره کم کردن سیگار بود. نظر تو درباره کم کردن سیگار با توجه به صحبتهایی که در این باره انجام دادیم چیست؟

حتما در بخش نظرات پایین صفحه برایمان بنویس. با دقت می خوانیم و پاسخ می دهیم.

 

در ادامه سراغ 6 تای دیگر از روشهای ترک سیگار می رویم. موافقی؟

روش ترک سیگار دکتر هلاکویی

ترک سیگار دکتر هلاکویی

سیگار کشیدن و ثتبیت دهانی (oral fixation)

از نگاه دکتر هلاکویی اغلب افراد به این دلیل دوست دارند سیگار بکشند که احتمالا در 18 ماه اول زندگی شان، یا زود از شیر گرفته شده اند یا دیر.

 

به همین دلیل تقریبا هرکس که برای حل مساله سیگار کشیدن خود به ایشان مراجعه می کند،

معمولا ابتدا از این لحاظ بررسی میشود.

 

اگر برنامه رازها و نیازهای ایشان را هم دیده باشید، ایشان بارها در پاسخ به مراجعین خود پشت خط تلفن، عبارت اورال فیکسیشن (oral fixation) یا تثبیت دهانی را تکرار می کنند.

تثبیت دهانی چیست

تثبیت دهانی به معنای این است که یک فرد در سنین بزرگسالی هنوز لذت بردن را صرفا فقط از راه دهان می تواند لمس کند. یعنی لذت بردن او در قسمت دهانی باقی مانده.

 

از نگاه فروید، یکی از مراحل رشد جنسی روان فرد، از بدو تولد تا 18 ماهنگی اوست.

 

اگر در این مرحله بیش از اندازه یا کمتر از مقدار کافی شیر داده شود، اصطلاحا روان جنسی او در مرحله دهانی تثبیت می شود.

این نامگذاری در علم امروز کمتر مورد تحقیق و راستی آزمایی قرار می گیرد. (منبع)

 

چنین فردی از نگاه دکتر هلاکویی، در سنین بزرگسالی علاقه زیادی به سیگار کشیدن، پرخوری، و حتی پرگویی دارد و تغییر زیادی نمی تواند در خود بدهد(!)

تثبیت دهانی کودک و سیگار کشیدن در بزرگسالی

راه حل ترک سیگار دکتر هلاکویی

راه حل ترک سیگار دکتر هلاکویی برای ترک سیگار، معمولا دو روش زیر است:

 

1- دهان را مشغول کنید (آدامس بجوید، تخمه بشکنید، چیزهای سالم بجوید، یا با مشورت دندانپزشک، روی دندانها گارد ببندید!)

 

دکتر هلاکویی می گوید از آنجایی که نمی شود برای مشکل تثبیت دهانی کاری کرد (چون مربوط به 2 سال اول زندگی است) پس امکان تغییر این مساله وجود ندارد و صرفا این لذت دهانی را باید با چیزهای دیگر جایگزین کرد.)

 

این در حالی است که به نظر می رسد این دیدگاه بیش از حد تک بعدی و تقلیل گرایانه باشد.

 

2- استفاده از داروی وارنیکلین (Varenicline) که نام تجاری اش چنتکس (Chantix) است. 

 

دکتر هلاکویی داروی چنتکس را معمولا در تماسهای تلفنی برنامه رازها و نیازها، به مخاطبش پیشنهاد می کند. اما به نظر می رسد این دارو صرفا باید با تجویز پزشک مصرف بشود.

(پیشنهاد تازه نفس این است که با پزشک متخصص هماهنگ باشید اگر قصد مصرف آن را دارید. و مراقب تداخلات دارویی آن باشید.)

 

+لینک: اطلاعات بیشتر درباره چنتکس در سایت رسمی دراگ

3- به ضررهای سیگار و کاهش طول عمر فکر کنید!

 

راه حل دیگر دکتر هلاکویی درباره ترک سیگار، تاکید و یادآوری ضررهای آن، به خصوص کاهش طول عمر می باشد.

 

اگرچه معمولا این روش (تاکید روی ضررها) در دسته بندی صحبتهای کلیشه ای و بی اثر جای می گیرد

و صرفا چون در پروتکلهای جهانی ترک سیگار آمده، توسط ایشان یادآور می شود.

 

حامد سلیمی مدیر موسس تازه نفس، در ویدیوی پایین 2 اشتباه دکتر هلاکویی را در زمینه روشهای ترک سیگار بررسی می کند:

ترک سیگار بهترین روش

 

باید به خودت بیاموزی که به محض اینکه فقدانی را در ابعاد احساسی تجربه می کنی، به اصطلاح خودمانی “زرتی” دستت به سمت نخ بعدی سیگار نرود!

سیگار پاسخ درخوری به احساساتت نیست. مثل این می ماند که یکی تو را صدا کند و در جوابش بگویی “خفه”!

بله. وقتی ذهنت با چالشی مواجه می شود، آسانترین راه این است که روی آن چالش سرپوش بگذاری و خودت را با نیکوتین آرام کنی…

در این صورت تو خودت را از تعامل با احساساتت محروم کرده ای.

با هر نخ سیگار تو یک جواب نامرغوب به خودت داده ای.

رد پای این جوابهای نامرغوب روی سیستم عصبی مغز تو باقی می ماند. انسانی که سیگار می کشد به مرور به پاسخ های دم دستی و غیر ارزنده عادت می کند…

و اما مانع آخر که حل کردن آن فرمول بهترین روش ترک سیگار را کامل می کند:

بهترین روش ترک سیگار وقتی بقیه سیگار میکشند

«فاصله گرفتن از آدمهای بی خیال و بی هدف»

دوستی که خودش را از هفت دنیا آزاد می داند و می گوید که از دنیا و آدم ها فارغ است نمی تواند فرد مناسبی برای تاثیرگذاشتن روی تو باشد.

ترک سیگار نقطه شروع یک جنب و جوش دائمی است، یک پیشروی مدام. قطعه اول یک پازل برای زندگی زیباتر.

برای اینکه تازه نفس بشوی، بهتر است از آدمهایی که روحی خموده و ذهنیتی زندانی دارند دوری کنی.

همینکه فکر ترک سیگار به ذهن تو افتاده یعنی اولین جرقه از مقصدی رویاییتر از جایی که هستی بلند شده.

اولین چشمه ها برای تو نمایان شده. قرار است بالن زندگی تو آن قدر بالا برود که بین ابرها عشق کنی…

پس لازمه اش این است که بعضی آدمهای ناامید را هم از این بالن پیاده کنی. اینطور نیست ؟…

بهترین روش ترک سیگار در منزل

برای یاد گرفتن ترک سیگار لزوما احتیاج نیست از خانه بیرون بروی و دنبال کمپ و مطب بگردی!

ترک سیگار در جامعه آنقدر با ضرب المثلها و تعمیمهای بدقواره، یک کار چیپ و رفتاری مخصوص “پاستوریزه ها” قلمداد شده که اگر بخواهی آن بیرون دنبال راهش باشی،

احتمالا کار سختی در میان قضاوتهای آدمها خواهی داشت!

کتاب بهترین راه برای ترک سیگار سریع داریم؟

کتابی تحت عنوان “اگر می‌خواهید زندگی‌تان و شاید جهان‌تان را تغییر دهید؛ اول از مرتب کردن تخت خوابتان شروع کنید

توضیح میدهد که بزرگترین تغییرات از همین خانه تو شروع می شود! درست همان لحظاتی که نمی توانی یک گوشه بنشینی و احساس بی قراری می کنی!

پاسکال میگوید: “تنها علت ناخشنودی انسان در آن است که نمی‌داند چگونه در اتاقش آرام بگیرد.

نویسنده ای دیگر به نام اگزویه دومستر کتابی دارد تحت عنوان “سفری به دور اتاقم”

که در آن توضیح میدهد که چگونه در طول 6 هفته که مجبور بوده در خانه بماند، یاد گرفته به دور اتاقش سفر کند!

چیزی شبیه به همین شرایط کرونا و قرنطینه!

بنابراین راه حل ترک سیگار فقط خواندن کتاب درباره سیگار نیست، شاید لازم است یک جایگاه ادراکی جدید نسبت به زندگی پیدا کنی.

راهکار صحیح ترک سیگار

در قدم اول سعی کن برای ترک سیگار سنگر درست کنی!

ابتدا اتاق خواب، بعد پذیرایی، بعد تراس! قدم به قدم منطقه دود ممنوع را در طول سه هفته گسترش بدهی.

یک آشپز سرشناس که سیگارش را ترک کرده می گوید:

“به عمد خانه ای بدون آسانسور در طبقه 14 خریدم، سپس یک کودک به سرپرستی قبول کردم تا  نتوانم در خانه سیگار بکشم.”

(وقتی میخواهی کودکی به سرپرستی قبول کنی، نباید اعتیاد داشته باشی! چون به گفته سایت smokefree دود دست دوم هم موجب حمله قلبی می شود!)

او هر بار برای سیگار کشیدن مجبور بود 14 طبقه پایین بیاید.

همین اتفاق باعث شد استارت ترک سیگارش را بزند و این ماجرا یک نقطه عطف پررنگ بود برای او!

راه حل نهایی برای ترک سیگار

در پایان، نتیجه میگیریم:

بهترین راه حل ترک سیگار این است که متوجه بشوی ترک سیگار فقط ترک وینستون و بهمن و مارلبرو نیست، خب؟ نقطه عطف زندگی تو است:)

این مطلب مرتب به روزرسانی می شود و صوتها و ویدیوهای بیشتر اینجا قرار میگیرد…

سوالی داری؟

نظرت را حتما درباره بهترین روش ترک سیگار کامنت کن، بین ده دقیقه الی سه ساعت بعد پاسخ داده می شود:)

واسه نظرات اینجا عضو میشم
باخبرم کن از...:
guest
4 نظرات
قدیمیترینا
جدیدترینا بیشترین رای گرفته ها
بازخوردهای داخل پست
مشاهده همه نظرات
مریم
مریم
27 آبان 1399 9:18 ق.ظ

با سلام من درکنارهمسرم زندگی میکنم واوسیگاری هست سیگارکشیدن درخونه ماازاداست ولی من دلم میخاهدترک کنم

عارف
عارف
9 تیر 1400 7:45 ق.ظ

درود بر شما من فعلن در زندان افغانستان بسر میبرم ۴سال میشود که سیگار میکشم و نزدیک به ۱ سال میشه کمی تریاک هم میزنم لطفا درباره ترک همین مواد مخدر برایم معلومات بدهید از این افات نجات پیدا کنم
منتظر پاسخ شما میباشم

3.7 9 آرا
امتیاز این پست