بهترین روش ترک سیگار سریع از بین 6 راه حل آسان | کم کردن تدریجی تا ترک ناگهانی

بهترین روش ترک سیگار را چطور میتوانید برای خودتان انتخاب کنید؟

راستش همه چیز به شما و دنیای شما و زمینه های سیگار در زندگی تان بستگی دارد.

در ادامه طبق تقسیم بندی تازه نفس، همه راههای ترک سیگار را تحلیل، بررسی و نقد و آنالیز کردیم تا بهترین راه حل ترک سیگار را برای خودتان پیدا کنید.

مطالبی که در این صفحه درباره بهترین روش ترک سیگار مطالعه خواهید کرد:

روشهای ترک سیگار که در این بخش بررسی می کنیم عبارتند از: کاهش تدریجی سیگار و کم کردن آن، تا قطع ناگهانی و استفاده از اپلیکیشن، علم روانشناسی، جایگزینهای سیگار، کتاب آموزشی، پکیج ترک سیگار و…

بهترین روش ترک سیگار

بهترین روش ترک سیگار کدام یک از راه حل ها است؟

روشهای ترک سیگار را طبق فهرستی که بالاتر دیدید، و در ویدیو هم توضیح دادیم، به 6 دسته تقسیم کرده ایم.

در ادامه می خواهیم این روشها را بررسی و در نهایت بر اساس نکات مثبت و منفی همه روشهای ترک سیگار، بهترین روش را برای شما انتخاب کنیم.

پس با تازه نفس همراه باشید، چون این بخش، جامعترین راهنمای ترک سیگار است!

ترک تدریجی سیگار و کم کردن آن

کم کردن سیگار، محک سنجش توانایی شما در رقابت با سیگار است.

در ادامه توضیحات لازم را در این باره، که اولین روش ترک سیگار مطرح شده در این بخش است مشاهده خواهید کرد.

چون اگر قواعد و اصولی برای کاهش تدریجی نداشته باشید همه چیز از دست شما در می رود و دوباره سیگارهایتان زیاد می شود.

از طرفی، اگر واقعا نتوانید سیگار کشیدن را کنترل کنید، اصلا برای زندگی بدون سیگار هم آماده نخواهید شد. این یک اصل است.

ترک سیگار تدریجی با فرمول 338

در ویدیوی بالا حامد سلیمی فرمول جالبی برای ترک تدریجی سیگار بیان می کند که اجرای آن آسان است.

توضیحات و روش اجرای این فرمول را با دقت ببینید، این اولین روش ترک سیگار برای شماست.

حامد سلیمی
حامد سلیمیمدرس ترک سیگار
بیشتر بخوانید
پیشنهاد می کنم اگر برای اجرای این فرمول به راهنمایی کاملتر نیاز داشتید، بسته آموزشی آمادگی برای ترک سیگار (جزئیات کامل فرمول 338) را خریداری کنید.برای مشاهده و خرید این بسته آموزشی روی دکمه پایین کلیک کنید:

کم کردن سیگار و تحلیل آن

می دانم خیلی جذاب خواهد بود که همه باور کنند تو ناگهان سیگار را ترک کرده ای.

همه چیز خیلی رویایی می شود، آدم ها روی قدرتمندی و تسلط تو حساب باز می کنند اما…

موافقی که بررسی کنیم چقدر از این ماجرا می تواند واقعی باشد؟ آیا برای ترک می شود روی «کم کردن سیگار» هم حساب باز کرد؟

ببین: روز آرام آرام تاریک می شود و شب هم آرام آرام روشن می شود. سیر شب و روز هیچ دکمه آن و آفی ندارد.

مثل دکمه های خاموش و روشنی که ما آدمها برای وسایل تکنولوژیک ساخته ایم نیست…

و همه اینها برای این است که در طبیعت هیچ چیز یک دفعه اتفاق نمی افتد!

هر چیز پیش زمینه ای دارد، مراحل خودش را طی می کند تا به سر حدی برسد که دیگر آن چیز قبلی نباشد!

مغز ما انسانها هم از قابلیت انعطاف پذیری برخوردار است اما اگر به ناگهان فشار زیادی به آن وارد کنی…،

موقعیت جدید را کاملا پس می زند. پس بهتر است برای تغییر، شروع به تغییر آرام آرام دُزها کنی،

تا جایی که وضعیت جدید کاملا برایت دست یافتنی باشد.

آیا کم کردن سیگار درست است؟

بله، بهتر است سیگارت را آرام آرام کم کنی، ساعت خوابت را هر روز چند دقیقه بهبود ببخشی…

در تغییرهای یک درجه ای، تو فرصت داری تقویت بشوی، تا مسیر جلوی روی تو قابل دستیابی به نظر برسد.

به طبیعت نگاه کن، برگها آرام آرام سبز می شوند و شکوفه ها آرام آرام گل می دهند.

هر روز یک درجه برای بهتر شدن وقت بگذار، بعد از یک بازه زمانی شش ماهه خودت را در جایی خواهی یافت

که اصلا و ابدا هیچ شباهتی به آن یک درجه ها ندارد!

ترک سیگار تدریجی

این راز تکامل است، چیزی که طی میلیاردها سال ما را از موجودات بیولوژیک تک سلولی تبدیل به یک انسان هوشمند امروزی کرده است!…

می توانی روزت را به بازه های زمانی مساوی تقسیم کنی. مثلا سه تا هشت ساعت!

یکی اش را خواب هستی و دو تای دیگر را بیدار!

بنابراین کل تلاشی که برای ترک سیگار باید انجام بدهی فقط و فقط به شانزده ساعت مدیریت احتیاج دارد!

کلیپ ترک سیگار در مورد روش ترک سیگار تدریجی

هر یک از این هشت ساعتها را با یک دُز معین از مصرف سیگار برنامه ریزی کن.

از قبل تعداد نخ مربوط به آن هشت ساعت را جدا کن و مثل دکترها که قرص های شان را در بازه های زمانی هشت ساعته تنظیم می کنند،

نورم بدنت را پیدا کن. به مرور دُز مصرفی سیگار را در هر هشت ساعت پایین بیاور تا بدنت به این روال عادت کند.

وقتی وابستگی مغز به نیکوتین کمتر شد، حضور نیکوتین توی خونت هم خلوت تر می شود!

در این حالت، تو نظر مثبت بدنت را برای همراهی در ترک سیگار جلب کرده ای!

تو توانایی ذهنی بیشتری برای تصور خودت بدون سیگار داری! خیلی مهم است که این روند را پیوسته تا ترک دائمی انجام بدهی.

وگرنه مثل یک بدنساز مبتدی که دو ماه باشگاه می رود، یک سال بی خیال می شود و بعد دوباره شروع می کند،

مجبوری دائما برای بازیابی خودت از اول شروع کنی!

و این واقعا ناامید کننده است که مصرف سیگار تو هر بار دوباره به حالت افراط برگردد.

پس بی خیالش نباش و پیوسته برای کم کردن سیگار تلاش کن!

کم کردن سیگار به صورت تدریجی به کجا می رسد؟

همین حالا با تصور آینده ای جذاب، با بینش تازه نفس شدن، تدرک تدریجی و کنترل سیگار را شروع کن.

کم کردن سیگار یک روش ترک سیگار است و معنایش این نیست که خودت را از نخ های بیشتر محروم کنی. ایده این است: در تو تغییراتی حاصل بشود که نتوانی، وجدانت قبول نکند و میلت نکشد که بیشتر از یک عدد خاص سیگار بکشی! بدون حس محرومیت.

و به موازات تغییرات تو، این عدد کم و کمتر بشود تا جایی که بعضی ها در این مسیر وقتی بعد از ۳ روز ۱ نخ می کشند دچار عذاب وجدان می شوند. این یعنی کم کردن سیگار به روش صحیح انجام شده و شما آماده شروع ترک سیگار هستید.

همچنین در این راه دوره ترک سیگار تازه نفس(اینجا کلیک کنید) فایلهای شنیدنی و کاربردی جذابی دارد که به شدت تو را حمایت می کند.

حتما از آن هم استفاده کن و نتایجت را با ما در میان بگذار!

کم کردن سیگار

خب تا اینجا اولین روش ترک سیگار را بررسی کردیم که درباره کم کردن سیگار بود. نظر تو درباره کم کردن سیگار با توجه به صحبتهایی که در این باره انجام دادیم چیست؟

حتما در بخش نظرات پایین صفحه برایمان بنویس. با دقت می خوانیم و پاسخ می دهیم.

در ادامه سراغ 6 تای دیگر از روشهای ترک سیگار می رویم تا ببینی بهترین روش ترک سیگار برای شما کدام است. موافقی؟

ترک سیگار ناگهانی

ترک سیگار ناگهانی

ترک سیگار ناگهانی را امتحان کرده اید؟ برای یافتن بهترین روش ترک سیگار، این مورد را هم بررسی میکنیم:

اخیرا گزارشی از ساینس دایرکت درباره ترک ناگهانی سیگار منتشر شده بود که در آن تفاوت خاصی در پایداری ترک سیگار بین افرادی که ناگهانی ترک کردند یا تدریجا ترک کردند دیده نمیشد.

 

البته در این گزارش، نوشته بود در بعضی موارد، برگشت به سیگار در بین افرادی که ناگهان ترک کردند بیشتر گزارش شده.

ما در تازه نفس اعتقاد داریم که ترک سیگار یک ماهیت گرگ و میش دارد. شما هیچ وقت نمی توانی بگویی الان شب است یا روز؟ مگر اینکه از آن گرگ و میش عبور کنید.

در ترک سیگار ناگهانی این گرگ و میش را هیچ وقت نمی بینید. یعنی تمایل دارید سیگار را یکدفعه و به قول خودمانی گفتن، یهویی نیست کنید.

 

در نهایت پیشنهاد ما این است: تمرکز را روی شناخت خودتان بگذارید. به اندازه ای که تغییر بکنید، سیگار هم تغییر می کند: از جیبتان می رود بیرون، از تمام جیبهای زندگی شما…

روش ترک سیگار دکتر هلاکویی

ترک سیگار دکتر هلاکویی

سیگار کشیدن و ثتبیت دهانی (oral fixation)

از نگاه دکتر هلاکویی اغلب افراد به این دلیل دوست دارند سیگار بکشند که احتمالا در 18 ماه اول زندگی شان، یا زود از شیر گرفته شده اند یا دیر.

 

به همین دلیل تقریبا هرکس که برای حل مساله سیگار کشیدن خود به ایشان مراجعه می کند،

معمولا ابتدا از این لحاظ بررسی میشود.

 

اگر برنامه رازها و نیازهای ایشان را هم دیده باشید، ایشان بارها در پاسخ به مراجعین خود پشت خط تلفن، عبارت اورال فیکسیشن (oral fixation) یا تثبیت دهانی را تکرار می کنند.

تثبیت دهانی چیست

تثبیت دهانی به معنای این است که یک فرد در سنین بزرگسالی هنوز لذت بردن را صرفا فقط از راه دهان می تواند لمس کند. یعنی لذت بردن او در قسمت دهانی باقی مانده.

 

از نگاه فروید، یکی از مراحل رشد جنسی روان فرد، از بدو تولد تا 18 ماهنگی اوست.

 

اگر در این مرحله بیش از اندازه یا کمتر از مقدار کافی شیر داده شود، اصطلاحا روان جنسی او در مرحله دهانی تثبیت می شود.

این نامگذاری در علم امروز کمتر مورد تحقیق و راستی آزمایی قرار می گیرد. (منبع)

 

چنین فردی از نگاه دکتر هلاکویی، در سنین بزرگسالی علاقه زیادی به سیگار کشیدن، پرخوری، و حتی پرگویی دارد و تغییر زیادی نمی تواند در خود بدهد(!)

تثبیت دهانی کودک و سیگار کشیدن در بزرگسالی

راه حل ترک سیگار دکتر هلاکویی

راه حل ترک سیگار دکتر هلاکویی برای ترک سیگار، معمولا دو روش زیر است:

1- دهان را مشغول کنید (آدامس بجوید، تخمه بشکنید، چیزهای سالم بجوید، یا با مشورت دندانپزشک، روی دندانها گارد ببندید!)

دکتر هلاکویی می گوید از آنجایی که نمی شود برای مشکل تثبیت دهانی کاری کرد (چون مربوط به 2 سال اول زندگی است) پس امکان تغییر این مساله وجود ندارد و صرفا این لذت دهانی را باید با چیزهای دیگر جایگزین کرد.)

این در حالی است که به نظر می رسد این دیدگاه بیش از حد تک بعدی و تقلیل گرایانه باشد.

2- استفاده از داروی وارنیکلین (Varenicline) که نام تجاری اش چنتکس (Chantix) است. 

دکتر هلاکویی داروی چنتکس را معمولا در تماسهای تلفنی برنامه رازها و نیازها، به مخاطبش پیشنهاد می کند. اما به نظر می رسد این دارو صرفا باید با تجویز پزشک مصرف بشود.

(پیشنهاد تازه نفس این است که با پزشک متخصص هماهنگ باشید اگر قصد مصرف آن را دارید. و مراقب تداخلات دارویی آن باشید.)

+لینک: اطلاعات بیشتر درباره چنتکس در سایت رسمی دراگ

3- به ضررهای سیگار و کاهش طول عمر فکر کنید!

 

راه حل دیگر دکتر هلاکویی درباره ترک سیگار، تاکید و یادآوری ضررهای آن، به خصوص کاهش طول عمر می باشد.

 

اگرچه معمولا این روش (تاکید روی ضررها) در دسته بندی صحبتهای کلیشه ای و بی اثر جای می گیرد

و صرفا چون در پروتکلهای جهانی ترک سیگار آمده، توسط ایشان یادآور می شود.

 

حامد سلیمی مدیر موسس تازه نفس، در ویدیوی پایین 2 اشتباه دکتر هلاکویی را در زمینه روشهای ترک سیگار بررسی می کند:

بهترین روش ترک سیگار از نظر شما

بهترین روش ترک سیگار را تا اینجا کدام روش می دانید؟ لطفا بدون یادداشت از این مطالب عبور نکنید! برای رسیدن به بهترین روش ترک سیگار مناسب شما، نیاز داریم که مراحل را با تجزیه و تحلیل کافی پیش برویم. آیا تا اینجا از مطالب گفته شده برداشتی داشته اید؟

 

اگر جوابتان مثبت است، پس سفر خودمان رادر جست و جوی یافتن بهترین روش ترک سیگار ادامه میدهیم! محکم سرجایتان بنشینید!

اپلیکیشنهای ترک سیگار

اپلیکیشن ترک سیگار برای بازخورد گرفتن از تغییرات خودتان و دخل و خرج سیگار فکر خوبی است.

در واقع در این بخش 5 تا از بهترین اپلیکیشنهای ترک سیگار دنیا را با هم آنالیز و بررسی می کنیم. این 5 اپلیکیشن ترک سیگار بر مبنای میزان پرطرفدار بودن آنها در پلی استور، و یک بررسی کلی از لحاظ امکانات و ویژگی ها توسط تازه نفس انتخاب شده اند. آماده اید؟

اپلیکیشن ترک سیگار quitnow

اپلیکیشن ترک سیگار quit now

اپلییکشن ترک سیگار quitnow یک برنامه بین المللی برای ترک سیگار مبتنی بر محیط گفت و گوی حمایتی است.

این برنامه ترک سیگار که از روش شمارش روزها، و چت کردن با افرادی که در حال تلاش کردن برای ترک سیگار هستند استفاده می کند، دارای نمره قابل قبول 4.6 از پلی استور است.

بیش از 1 میلیون نفر این اپلیکیشن ترک سیگار را نصب کرده اند و افراد ایرانی نسبتا قابل توجهی هم روزانه، و معمولا هر چند دقیقه یکبار با هم گفت و گو می کنند و از هم کمک می خواهند.

در مجموع استفاده از برنامه های ترک سیگار یکی از روشهای نسبتا خوب ترک سیگار است، که در این روش ترک سیگار، شما با نصب اپلیکیشن quitnow می توانید به ازای گذشت هر ساعت، روز، ماه یا سال از مسیر شروع تغییر، عناوین جالبی را دریافت کنید. 

این عناوین در بخش achievements قرار دارد و می تواند موجب افزایش انگیزه ترک سیگار در شما بشود.

واسه نظرات اینجا عضو میشم
باخبرم کن از...:
guest
10 نظرات
قدیمیترینا
جدیدترینا بیشترین رای گرفته ها
بازخوردهای داخل پست
مشاهده همه نظرات
مریم
مریم
27 آبان 1399 9:18 ق.ظ

با سلام من درکنارهمسرم زندگی میکنم واوسیگاری هست سیگارکشیدن درخونه ماازاداست ولی من دلم میخاهدترک کنم

عارف
عارف
9 تیر 1400 7:45 ق.ظ

درود بر شما من فعلن در زندان افغانستان بسر میبرم ۴سال میشود که سیگار میکشم و نزدیک به ۱ سال میشه کمی تریاک هم میزنم لطفا درباره ترک همین مواد مخدر برایم معلومات بدهید از این افات نجات پیدا کنم
منتظر پاسخ شما میباشم

ناشناس
ناشناس
28 آبان 1400 8:26 ب.ظ

سلام سه روز هست كه سيگار به روش تدريجي درحال ترك كردن هستم

ناشناس
ناشناس
28 آبان 1400 8:30 ب.ظ

تو خوانواده ما سيگاري زياد هست ترك سيگار سخت ميشه الان بين دوراهي موندم سيگار ترك كنم يا خوانوادمو

علی
علی
1 بهمن 1400 10:31 ب.ظ

سلام اقا حامد من ویدیو فرمول ۳۳۸ رو نگاه کردم والان سه روزه که ازروزی دوبسته سیگار رسیدم به ۶نخ هر هشت ساعت ۳نخ ولی الان نمیدانم برای ادامه ترک چیکار کنم ممنون ازتون

3.9 13 آرا
امتیاز این پست