بعد از ترک سیگار / از تغییرات چهره تا شخصیت شما در 3 مرحله
فهرست مطالب این بخش:
تجربه بعد از ترک سیگار
بعد از ترک سیگار، از همان لحظه شروع تا هفته ها، ماه ها و سالهای بعد، تاثیرات و پیامدهایی در تو مشاهده می شود.
بعضی ها اتفاقات این مرحله را «عوارض ترک سیگار!» می نامند اما این اصطلاح اشتباهیست.
ترک سیگار عوارض ندارد. عوارض فقط مال سیگار است. بهتر است بگویید تاثیرات ترک سیگار!
در این صفحه قرار است به صورت جامع و کامل، تاثیرات ترک سیگار را بر چهره، پوست و به طور کلی بر بدن بررسی کنیم.
همینطور قرار است به این سوال پاسخ بدهیم که واقعا بعد از ترک سیگار چه کنیم؟
چند دقیقه بعد از ترک سیگار چه اتفاقی می افتد؟ روزهای اول چطور می گذرد؟
چون همین که سیگار را می خواهی ترک کنی، تازه حالا یک عالمه دغدغه توی ذهنت مرور می شود و این طبیعی است.
بعد از ترک سیگار چه کنیم؟
با یک مثال ساده طرز فکر درست را برای سپری کردن این دوران بیان میکنم:
همان طور که ممکن است در زندگی هر فردی پیش بیاید که جسمش را به اتاق عمل و دست جراح بسپارد،
تو در ابعاد ذهنی هم در طول زندگی به جراحی روانی احتیاج داری!
بارها و بارها در زندگی همه ما پیش می آید!
بنابراین، بیرون آوردن فکر و ذکر سیگار از ذهنت مثل یک جراحی است…
و آمادگی برای زندگی بدون سیگار احتیاج به آگاهی از شرایط این جراحی دارد!
تا به حال فردی که جسمش را جراحی می کند دیده ای؟ تا چند وقت تحت مراقبتهای ویژه است.
دستور دارویی مخصوص دارد، احتمالا آنتی بیوتیک و چند تا داروی دیگر.
دامنه حرکتی اش محدود می شود. نمی تواند تا مدتی مثل قبل بدود یا ورزش کند. به طور کل زندگی اش آهسته می شود. درست؟
دقیقا ترک سیگار همین کار را با ذهن تو می کند:
تا مدتی حرکت فکرها و چرخش احساساتت کند می شود. احتیاج به یک رژیم فکری داری تا ذهنت را مدیریت کنی…
مراحل ترک سیگار
وقتی یک نفر عمل آپاندیسیت می کند، پزشک جراح به او می گوید تا چند هفته اصلا غذاهای سنگین نخور، بیشتر مایعات بنوش، مراقب روده ات باش.
دقیقا وقتی سیگار را در مغزت عمل می کنی، احتیاج به مراقب ویژه از ذهنت داری.
تو یک سوژه را از دنیای افکارت در آورده ای. اگر آنجا آنتی بیوتیک لازم بود، اینجا آنتی ویروسهای ذهنی لازم هستند!
چیزهایی هست که تو باید برای مراقب از ذهنت یاد بگیری!
- شاید لازم باشد تا مدتی با برنامه دقیق پیش دوستان سیگاری ات بروی!
- تا مدتی نسبت به سیگار گارد بگیری!
- تا چند وقت با شوخی هایی که راجع به ترک سیگار می شود مقابله کنی!
- شاید احتیاج باشد بعد ترک سیگار یک شعاع 5 متری دور خودت و آدمهای سیگاری بکشی.
بعد از ترک سیگار چه کنیم تا انگیزه مان افت نکند؟
چند وقت پیش متن دستورالعملی را تحت عنوان “قفل شکست ناپذیر سیگار” به محمدرضا توکلی، گوینده توانمند و خوش صدای تیم تازه نفس داده بودیم تا ورژن صوتی آن متن را آماده کند.
پیشنهاد می کنم آن صوت را هم این پایین بشنوی.
درباره اینکه بعد از ترک سیگار چه کنیم ذهنیت خوبی به تو می دهد.
ریه بعد از ترک سیگار: ترمیم و بهبودی
مدیکال نیوز تودی در این باره نوشته: 1 ماه پس از ترک سیگار، ظرفیت ریه شروع به افزایش و ساختار آن شروع به ترمیم می کند!
در واقع 30 روز بعد از ترک سیگار گلوی شما شروع به خلط پس دادن و بیرون انداختن لعاب توتون سیگار می کند!
تازه در این مرحله با خودت می گویی:
اوه اوه! یعنی من با خودم چکار کرده بودم که ریه ام حتی فرصت بازسازی خودش را نداشت!
درباره ترمیم ریه، بازسازی ریه و ورزش کردن و تاثیر آن رویًٌَ سیستم تنفسی در کامنتها هم صحبت کرده ایم.
حتما در انتهای صفحه کامنت ها را هم بخوان.
بعد از ترک سیگار چه بخوریم؟
برای بعد از ترک سیگار چه غذاهایی بخوریم؟
آدم دوست دارد وقتی یکی از عادتهای ناموثر زندگی اش را کنار می گذارد یک عالمه حس خوب داشته باشد.
ممکن است تو هم این هیجان را تجربه کرده باشی: سیگار را ترک می کنم بعد…
باشگاه میرم، بعد… به خودم بیشتر میرسم…، دندونامو درست می کنم، بعدش هم … و این بعدی ها تمامی ندارند:-)
یکی دوجین از این حرکات دوست داشتنی را به عنوان قطعات پازل برای زندگی زیباترت میچینی.
دلت بخواهد بدانی پس از ترک سیگار چه خوراکی هایی مفید است؟
من در این جا قصد دارم به یک مورد اشاره کنم:
پنیر رشته ای دودی
ویتامین ترک سیگار است انگار!
اولین آشنایی ام با این پنیر در دفتر کار یکی از دوستان ارمنی بود.
این رشته های خوراکی را که در تصویر بالا می بینید روی میز گذاشت و تعارف کرد!
پرسیدم: “این چه خوراکیه؟” و جواب داد: پنیر رشته ای. بیشتر ارمنی ها از این پنیر استفاده می کنند!
تست کردم، یک پنیر خیلی خوشمزه، مثل آدامس کشسانی، مثل یک گیاه تازه آب دار، و حسابی شور و بامزه!
موقع نوشتن این پست ناخودآگاه به یاد این پنیر افتادیم. سایت Quittercircle این پنیر را یک خوراک مناسب برای بعد از ترک سیگار دانسته.
در کل چون پنیر رشته ای کالری کم و پروتئین ضعیفی دارد، و در عوض سرشار از ویتامین آ و کلسیم هم هست،
بدون نگرانی از چاق شدن می توانی خودت را بعد از ترک کردن سیگار با این خوراکی معرکه مشغول کنی!
ورزش بعد از ترک سیگار
یک خانم میانسال اهل تهران بعد از ده‌ها سال سیگار‌کشیدن، از این به بعد طبیعت‌گردی‌هایش را بدون سیگار انجام میدهد.
اینجا طبیعت ماسال است. او بعد از ترک با تازه نفس، این به بعد با پوستی شاداب‌تر و نفس‌هایی سالم‌تر در این فضا ورزش می‌کند…🌸
روزهای اول ترک سیگار
بی خوابی بعد از ترک سیگار
وقتی سیگار را ترک کنی سوخت و ساز بدنت عوض میشود. مدل آرام شدنت، مدل آرام گرفتنت، همگی دستخوش تغییر می شوند.
کارکرد سیستم ایمنی بدن و همینطور نحوه سوخت رسانی خون به اندام ها و مغز هم تغییر می کند. هنوز دقیقا نمیدانیم چرا بعد از ترک سیگار آدم پرش خواب میگیرد اما این یک واقعیت است.
یک واقعیت کوتاه مدت که ظرف یکی دو ماه اول گریبان گیرش هستی.
چیز خاصی نیست. من خودم به خاطر دارم هفته های اول ترک سیگار، نیمه شب ناگهان چشمهایم را باز میکردم.
نه کسی صدایم زده بود. نه هیچ مشکلی داشتم. فقط حس میکردم بیدار شده ام. کمی می نشستم و بعد دوباره بدنم گرم میشد و خوابم میبرد.
بنابراین بی خوابی بعد از ترک سیگار چنین حال و هوایی دارد. اگر مساله خاص دیگری نداری، میتوانی بدون مشکل این دوران را سپری کنی. آیا شما تجربه خاص دیگری در این باره داری؟
هفته اول ترک سیگار
اگر ریهات کهنه شده باشد...
⠀به اسم تازه‌نفس خوب فکر کن! این اسم از یکی از اشعار سهراب سپهری گرفته شده:
«غبار عادت پیوسته در مسیر تماشاست، همیشه با نفس تازه راه باید رفت»
ببین: مثل پوستی که بعد از زخم خوردن به مرور خودش را بازسازی می‌کند،
ریهات هم خوب شدن را بلد است، منتها به شرطی که تو جلویش را با خریدن پاکت بعدی سیگار سد نکنی…
می‌دانی؟
تاثیر ترک سیگار بر ریه
تا وقتی دود وارد بدنت میشود، ریه دائم خودش را با خلط محافظت می‌کند که از کار نیفتد!
اینطوری است که سینه‌ات مدام سنگین‌تر میشود و نفس‌تنگ‌تر می‌شوی.
هر چه عادت سیگار مزمن‌تر بشود، ریهات فرسوده‌تر خواهد شد و حجم اکسیژن دریافتی کمتر.
در ادامه، وقتی اکسیژن کمتری به مغز برسد پس اعصاب و روان و قوه‌ی تعقلت هم که خرج‌شان اکسیژن است ضعیف‌تر می‌شوند…
به همین خاطر پس از روزهای اول ترک سیگار،
وقتی نیکوتین: این افسون مصنوعی، از خون تو پاک میشود، با ذهنی محدود و اعصابی خورد و خاک شیر مواجه می‌شوی.
می‌پرسی چرا؟
چون بعد از ترک سیگار حالا بدنت با عواقب سیگار روبرو میشود:
اکسیژن کم است، نیکوتین هم نیست که آرامت کند!
پس درک سیگار تازه بعد از ترک سیگار برایت اتفاق می‌افتد.
آیا به این مرحله، به این سطح از درک میرسی؟ دوستان حاضر در دوره دارند یاد می‌گیرند و برایش تلاش میکنند:
ریه را هروقت از دود بگیری، تازه نیست، اما تا یک سنی، خوب بلد است تازه شود…
خب.. تقریبا به آخر این پست رسیدی… چطور بود؟
این صفحه با همراهی شما باز هم تکمیل می شود…
نظرت را حتما کامنت کن: تازه نفس برای زندگی بعد از ترک سیگار کنار تو خواهد بود!
این صفحه را هم ببین:
لیست جملات انگیزشی برای شروع ترک سیگار
کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.
همه چیز درباره تاثیرات ترک سیگار
همه تاثیرات ترک سیگار بر بدن:
خب مرسی که تازه نفس را برای این موضوع انتخاب کردی.
در این پست میخواهم همه تاثیرات ترک سیگار را توضیح بدهیم.
هم بنابر تجربیات و هم طبق نتایج علمی و منابع معتبر جهان!
سعی میکنیم مهمترین آثار ترک سیگار را با خواندن این مطلب متوجه بشوی،
تا بتوانی تصمیمت را با آگاهی بیشتر و ذوق و شوق فراتری بگیری.
به هر حال یکی از آثار ترک سیگار، اتفاقات خوبی است که در بدنمان می افتد.
پس بیا تا از تمام جنبه های ممکن به این قضیه نگاه کنیم.
تاثیر ترک سیگار بر چهره
تاثیر ترک سیگار روی چهره و مخصوصا صورت و لپ ها اولین نکته ای است که به آدم ذوق و شوق میدهد.
به خاطر دارم سالها پیش در یکی از روزهایی که سیگار میکشیدم، برای تفریح به آبشار نیاسر کاشان رفته بودم.
کنار آن دکه های فروش ترش و ملس، یک آقای میانسال من را در حال سیگار کشیدن دید…
من داشتم به سیگارم پک میزدم.
رو به من کرد و گفت: «این پک زدن ها لُپهاتو میبره تو ها! صورتت خیلی بد فرم میشه.»
خب راستش را بخواهی! سن بالا، محاسن سفید، و اینکه از اهالی بومی نیاسر بود کمی مرا در جواب دادن محتاط کرد.
اگر تو بودی چه می گفتی؟ نمیشد حالا برای یک فرد در آن سن و سال، درس احترام و آداب اجتماعی داد.
اگر چه به من حسابی برخورد… اما چیزی نگفتم.
ادامه داد: محکم پک نزن حداقل! کمی لحنش را ملایم تر کرد و سعی داشت این را با دلسوزی بگوید.
من که خوشم نیامد. اصولا از نصیحت خوشم نمی آمد.
اما خب! جدای از جسارت و بی ادبی که به خودش اجازه داد بود راجع به من اظهار نظر کند
(یادم نیست جوابش را چه دادم اما هر چه بود کمی عصبانی شدم)، ولی بالاخره حرف بی راهی نمیزد…
وقتی محکم از سیگار کام میگیری، یک تو رفتگی بد حالت زیر گونه هایت به وجود می آید.
یعنی در اغلب مواقع آدمها تا نگاهشان به تو بخورد، بلافاصله از حالت چهره ات تشخیص میدهند که سیگار میکشی و خب …
حداقل از لحاظ اجتماعی حس خوبی به آدم نمیدهد…
مسلما بعد از ترک سیگار به زودی ها این تاثیر از بین نمی رود اما…
قول میدهم بعد از سه چهار سال کم کم میبینی فرم صورتت به حالت عادی برگشته.
کمی کُند این اتفاق می افتد اما به هر حال همینکه درست می شود جای امیدواری است.
نظر پزشک درباره تاثیر سیگار روی پوست صورت:
سیگار کشیدن به طور مزمن پوست را از اکسیژن و مواد مغذی محروم می کند.
بنابراین برخی از افراد سیگاری رنگ پریده به نظر می رسند ، در حالی که در برخی دیگر رنگ آمیزی ناموزونی ایجاد می شود.
این تغییرات می توانند از سنین جوانی آغاز شوند.
کری می گوید: “در افراد غیر سیگاری سیگاری ، معمولاً زیاد رنگ ناهموار پوست مشاهده نمی کنیم.”
اما این در افراد سیگاری با سرعت بیشتری ایجاد می شود…
تغییرات چهره بعد از ترک کردن سیگار: آیا زیبا میشویم؟
بعد از ترک سیگار موهای تو درخشان تر و تنفست بازتر میشود. علاوه بر این رنگ لبهای تو به رنگ طبیعی خودش بر میگردد. فهرست کامل تاثیرات بدن بر ترک سیگار را زا این لینک ببین
در تصاویر زیر مهدی و دوستانش را می بینی که همراه با این عکسها برای ما نوشته:
یک روز خوب برفی با دوستانم، اصلا هوس سیگار نکردم.
مرسی از سایت خوبتون
ممنون از همراهی خوبتون سعید جان
سلام، من الان ۴۰ روزه سیگار رو ترک کردم و با روانشناس و مشاورم تلفنی صحبت می کنیم ، ایشون میگن هیچ دارویی نیاز ندارم و پیشنهاد ورزش روزانه و تنفس و تغذیه و … می کنند، از این میترسم بعد از گذشت چند وقتی ریه هام بهتر نشن و موقع مراجعه به پزشک ریه بشنوم که بهم بگن کاش زودتر برای ریه هات مراجعه می کردی، نظرتون راجب این موضوع چیه ؟؟؟؟؟ لطفا دوستانی که تجربه دارن راهنمایی کنند. ممنون میشم💐💞💢💞💢💞💐
سلام مسعود گرامی.
اول تبریک میگیم بهتون برای شروع ترک سیگارتون. دوما ممنون که تجربه و احساستون رو با تازه نفس در میون گذاشتید.
آیا مساله ریوی خاص دیگه ای داشتید ؟ سابقه بیماری خاصی در این زمینه دارید؟ در هر صورت مشاور حق نداره بگه احتیاج نیست که به پزشک نری. تشخیص و صلاحیت این کار بر عهده یک پزشک آسیب شناس هست نه روانشناس. با احترام به ایشون و تشکر ازشون برای زحماتی که برای شما میکشن.
بنظرم این خیلی ساده ست، میتونی به یک پزشک متخصص دستگاه تنفسی و ریه سر بزنی تا ازت آزمایش بگیره، تا با خیال راحت این مرحله رو بگذرونی.حتی اگر سیگار نمیکشیدی باز هم چک کردن بدن کار خیلی روتین و مناسبیه که ما آدما چند وقت یک بار بهتره انجام بدیم. قطعا یک متخصص ریه میتونه توی بازسازی سریعتر دستگاه تنفسیت خیالتو راحت کنه.
اگر از تجربه خودم بخوام بگم؛ من خودم ریه ام به صورت طبیعی بازسازی شد. دردسر زیاد داشتم تا چند مدت از این لحاظ ضعیف شده بودم. زود زود سرما میخوردم. این مشکل همه افراد سیگاری هست که زود سرما میخورن. دلایل مختلفی هم داره. من در حین سیگار کشید نو تا یکی دو سال بعد از ترکش هم سریع مریض میشدم و درد به ریه ام میزد. اما الان خدا رو شکر دیگه وضعیت تنفسیم کامل خوب شده و به دوران قبل از سیگار کشیدنم برگشته. دیگه احساس سنگینی نمیکنم و درد هم تو این قسمت ندارم.
.خیلی خوبه که داری ورزش میکنی. تحقیقات زیادی نشون داده که ورزش سیستم ایمنی بدن رو به شدت بهبود میبخشه. مثالش رو هم توی ورزشکارها میبینی. پاشون میشکنه، حتی تصادف میکنن اما شیش ماه نشده بر میگردن و دوباره فوتبال بازی میکنن (یکی از بازیکنان تیم تراکتورسازی تبریز حتی ضربه مغزی شد اما زود برگشت به فوتبال!!).
سایت drdr.ir در زمینه نوبت دهی آنلاین پزشکان مرجع خوبی هست . خیل راحت میتونی نوبت متخصص ریه بگیری برای خودت. توی هر شهری که هستی.
سلام من یک هفته است سیگار نمیکشم اما ناس مصرف میکنم امروز داشتم تو اینترنت چرخ میزدم که دیدم مصرف ناس خیلی خطرناکه اما خدایش با همین ناس ترک کردم سیگار و و از امروز ناس هم مصرف نمیکنم خدا کمکم کنه بتونم سیگار نکشیدنم رو ادامه بدم یکم بد خواب شدم با دوستان و خونوادم به خاطره این که سیگار نمیکشم و یکم پرخاش گر شدم خیلی ناراحتم اما مطمعنم هستم یکی از عوارض ترک سیگار و به زودی از بین میره خیلی تخمه و تنقلات میخورم که سیگار نکشم متاسفانه در محل کارم از هر سه نفر دو نفر سیگاری هستن و همشون میگن تو نمیتونی ترک کنی چون ما هم مثل تو ترک کردیم باز مجبور شدیم برگردیم یکم از این حرفا ناراحت میشم که نکنه منم با این همه سختی که به خودم دادم دوباره برگردم از اون روز میترسم یکم من حدودا بیست سال سیگار میکشیدم و الان یک هفته است نمیکشم و خیلی خیلی از این کاری که کردم و فکر میکنم شاهکار کردم خوشحالم اما با حرفای این دوستان تنم میلرزه که نکنه دوباره برگردم اگه میتونید کمکی انجام بدید که من بتونم با قدرت بیشتر به ترک سیگارم ادامه بدم هر چند کوچک خوشحالم کردید .به امید روزی که هیچ ایرانی سیگار نکشه و سالم زندگی کنه امین
سلام داداش به حرف مردم اعتنایی نکن و بهشونم فکر نکن به اون روزی فکر کن که ترک کردی به طور کامل و یه نفس راحت میکشی و دیگه به اینکه دوباره به سیگار کشیدن رو بیاری فکر نکن تو طبق قانون جذب به هر چیزی فکر کنی به اون چیز انرژی میده و قوی ترش میکنه و فرقی نمیکنه که اون چیزی ک بهش فکر میکنی دوست داشته باشی یا نداشته باشی تو بهش انرژی میدی و اون چیز شک نکن برات اتفاق میافته پس بهتره بجای اینکه به ترس از برگشت سیگار فکر کنی به این فکر کنی چه حالی میده وقتی که سیگار رو ترک کنی و چه قدر به خودت افتخار میکنی دوست من علائم ترک سیگار ۲۱ روز هستش به طور کامل از ذهنت بیرون میره و اصلا و اصلا به حرفای ک همکارت میزنن گوش و فکر نکن هر وقت اونا میخواستن امیدت رو برای ادامه این راه بگیرن تو ذهنت به خودت بگو من سیگار رو ترک کردم و به چیزای خوبی که بعد از ترک بهش میرسی فکر کن و در آخر تو میتونی و یک بار برای همیشه این دغدغه فکری رو تموم کن و بزارش کنار( ترک سیگار ) و به امید موفقیت خودت، خودم و همه کسانی که میخوان ترک کنن🙂👍🏻🌹🌹🌹🌹🌹
آفرین که به دوستاتون انگیزه میدید بنیامین جان. خودتون چند وقت هست سیگار را ترک کردید دوست تازه نفسم؟
آمین. محمد جان همنطور که گفتید لازمه ناس رو هم ترک کنید .
تازه نفس باشید.
سلام سومین روز ترک سیگارمم رفلکس معده داشتم یک سال درد قفسه سینه
تنها سی و پنج سالمه خداکنه با ترک سیگار خوب بشم واقعا غلطکردم سیگار کشیدم من اصالتا ماسالی امعکس رو دیدم تکون خوردم قول می دم بعد یک ماه پاکی از سیگار هر روز برم کوه
سلام مراقب خودتون باشید میثم جان. تازه نفس بمونید،
من شهریور امسال رفتم تو یه سالگی . باور کنید خیلی راحته ، حالم خیلی خوبه و سختیش فقط 1 ماهه اول بودم واسم. یادتون نره که این بدن تنها جاییه که ما داریم توش زندگی می کنیم. قدرشو بدونید
مهدی جان .. تازه نفس باشید. همینطور به عمیق تر کردن جهان بینی تون ادامه بدید.