راهنمای قدم به قدم بعد از ترک سیگار
همینکه سیگار را می خواهی ترک کنی، تازه حالا یک عالمه دغدغه توی ذهنت مرور می شود: بعد از ترک سیگار چکار کنم؟
باید و نبایدهای پس از ترک سیگار را در این ویدیو ببین:
با یک مثال ساده طرز فکر درست را برای سپری کردن این دوران بیان میکنم:
بعد از ترک سیگار چه اتفاقی می افتد
همان طور که ممکن است در زندگی هر فردی پیش بیاید که جسمش را به اتاق عمل و دست جراح بسپارد،
تو در ابعاد ذهنی هم در طول زندگی به جراحی روانی احتیاج داری! بارها و بارها در زندگی همه ما پیش می آید!
بنابراین، بیرون آوردن فکر و ذکر سیگار از ذهنت مثل یک جراحی است و آمادگی برای زندگی بدون سیگار احتیاج به آگاهی از شرایط این جراحی دارد!
مراحل بعد از ترک کردن سیگار
تا به حال فردی که جسمش را جراحی می کند دیده ای؟ تا چند وقت تحت مراقبتهای ویژه است.
دستور دارویی مخصوص دارد، احتمالا آنتی بیوتیک و چند تا داروی دیگر.
دامنه حرکتی اش محدود می شود. نمی تواند تا مدتی مثل قبل بدود یا ورزش کند. به طور کل زندگی اش آهسته می شود. درست؟
دقیقا ترک سیگار همین کار را با ذهن تو می کند:
تا مدتی حرکت فکرها و چرخش احساساتت کند می شود. احتیاج به یک رژیم فکری داری تا ذهنت را مدیریت کنی…
اگر بعد از ترک کردن سیگار هوس سیگار کشیدن داشتی این صفحه را بخوان :
ذهنت را عمل کرده ای پس مراقب خودت باش
وقتی یک نفر عمل آپاندیسیت می کند، پزشک جراح به او می گوید تا چند هفته اصلا غذاهای سنگین نخور، بیشتر مایعات بنوش، مراقب روده ات باش.
دقیقا وقتی سیگار را در مغزت عمل می کنی، احتیاج به مراقب ویژه از ذهنت داری.
تو یک سوژه را از دنیای افکارت در آورده ای. اگر آنجا آنتی بیوتیک لازم بود، اینجا آنتی ویروسهای ذهنی لازم هستند!
چیزهایی هست که تو باید برای مراقب از ذهنت یاد بگیری!
- شاید لازم باشد تا مدتی پیش دوستان سیگاری نروی.
- تا مدتی نسبت به سیگار گارد بگیری.
- تا چند وقت با شوخی هایی که راجع به ترک سیگار می شود مقابله کنی.
- جدی باشی.
- شاید احتیاج باشد بعد ترک سیگار یک شعاع پنج متری دور خودت و آدمهای سیگاری بکشی.
- یعنی هرجا کسی سیگار کشید، پنج متر فاصله بین او و تو باشد. پست زیر در این رابطه مفید است:
راستی قبلا در پست کرونا و سیگار مقایسه ای بین این دو از لحاظ مرگ و میر داشتم. آنجا را هم حتما ببین، یک چیزهایی دستگیرت می شود.
تغییرات چهره بعد از ترک کردن سیگار: آیا زیبا میشویم؟
بعد از ترک سیگار موهای تو درخشان تر و تنفست بازتر میشود. علاوه بر این رنگ لبهای تو به رنگ طبیعی خودش بر میگردد. فهرست کامل تاثیرات بدن بر ترک سیگار را زا این لینک ببین
در تصاویر زیر مهدی و دوستانش را می بینی که همراه با این عکسها برای ما نوشته:
یک روز خوب برفی با دوستانم، اصلا هوس سیگار نکردم.
راستی! مهدی از محصول ترک سیگار و بسته های آموزشی تازه نفس استفاده کرده و یکی از حمایت کننده های ما هم بوده:)
بعد از ترک سیگار چه کنیم تا انگیزه مان افت نکند؟
چند وقت پیش متن دستورالعملی را تحت عنوان “قفل شکست ناپذیر سیگار” به محمدرضا توکلی، گوینده توانمند و خوش صدای تیم تازه نفس داده بودیم تا ورژن صوتی آن متن را آماده کند.
پیشنهاد می کنم آن صوت را هم این پایین بشنوی. درباره اینکه بعد از ترک سیگار چه کنیم ذهنیت خوبی به تو می دهد.
قفل شکست ناپذیر بعد از ترک سیگار:
مدت زمان ترمیم ریه
مدیکال نیوز تودی در این باره نوشته: یک ماه پس از ترک سیگار، ظرفیت ریه شروع به افزایش و ساختار آن شروع به ترمیم می کند!
در واقع 30 روز بعد از ترک سیگار گلوی شما شروع به خلط پس دادن و بیرون انداختن لعاب توتون سیگار می کند!
تازه در این مرحله با خودت می گویی: اوه اوه! یعنی من با خودم چکار کرده بودم که ریه ام حتی فرصت بازسازی خودش را نداشت!
درباره ترمیم ریه، بازسازی ریه و ورزش کردن و تاثیر آن روی سیستم تنفسی در کامنتها هم صحبت کرده ایم. حتما در پایین صفحه کامنت ها را بخوان
بعد از ترک سیگار چی بخوریم؟
آدم دوست دارد وقتی یکی از عادتهای ناموثر زندگی اش را کنار می گذارد یک عالمه حس خوب داشته باشد.
ممکن است تو هم این هیجان را تجربه کرده باشی: سیگار را ترک می کنم بعد…
باشگاه میرم، بعد… به خودم بیشتر میرسم…، دندونامو درست می کنم، بعدش هم … و این بعدی ها تمامی ندارند:-)
یکی دوجین از این حرکات دوست داشتنی را به عنوان قطعات پازل برای زندگی زیباترت میچینی.
راه حل اضافه وزن بعد از ترک کردن سیگار
اما از آنجا که سیگار کشیدن، به روشی غیرساختارمند و با کمک سموم زیاد، متابولیسم بدنت را دستکاری کرده؛
ممکن است در این میان، ترک سیگار باعث بازگشت بدنت به نورم و استاندارد عادی خودش بشود. بله..! شاید دچار اندکی اضافه وزن بشوی اما یادت باشد:
دلیل این اضافه وزن ترک سیگار نیست، تقصیر را گردن این کار زیبایت ننداز!
مثلا اگر خدایی نکرده ایدز باعث لاغری یک نفر بشود، و بعد از درمان شدن ایدز، آن فرد چاق بشود، تو چاقی را گردن درمان شدنش می اندازی؟ خب نه!
لاغری را با ضعیف شدن بدن اشتباه نگیر. یک آدم سالم می تواند لاغر باشد اما یک انسان که بدنش را ضعیف و تخریب کرده هرگز!
با این حال، ممکن است به هر دلیلی، حتی اگر چاق نشوی، دلت بخواهد بدانی پس از ترک سیگار چه خوراکی هایی مفید است؟
من در این جا قصد دارم به یک مورد اشاره کنم:
پنیر رشته ای دودی
ویتامین ترک سیگار است انگار!
اولین آشنایی ام با این پنیر در دفتر کار یکی از دوستان ارمنی بود. این رشته های خوراکی را که در تصویر بالا می بینید روی میز گذاشت و تعارف کرد!
پرسیدم: “این چه خوراکیه؟” و جواب داد: پنیر رشته ای. بیشتر ارمنی ها از این پنیر استفاده می کنند!
تست کردم، یک پنیر خیلی خوشمزه، مثل آدامس کشسانی، مثل یک گیاه تازه آب دار، و حسابی شور و بامزه!
موقع نوشتن این پست ناخودآگاه به یاد این پنیر افتادیم. سایت Quittercircle این پنیر را یک خوراک مناسب برای بعد از ترک سیگار دانسته.
در کل چون پنیر رشته ای کالری کم و پروتئین ضعیفی دارد، و در عوض سرشار از ویتامین آ و کلسیم هم هست،
بدون نگرانی از چاق شدن می توانی خودت را بعد از ترک کردن سیگار با این خوراکی معرکه مشغول کنی!
ورزش بعد از ترک سیگار
یک خانم میانسال اهل تهران بعد از ده‌ها سال سیگار‌کشیدن، از این به بعد طبیعت‌گردی‌هایش را بدون سیگار انجام می‌دهد.
اینجا طبیعت ماسال است. او بعد از ترک با محصول ترک سیگار تازه نفس، این به بعد با پوستی شاداب‌تر و نفس‌هایی سالم‌تر در این فضا ورزش می‌کند…🌸
روزهای اول ترک سیگار
در ویدیو بالا روز اول بعد از ترک سیگار را با 3 نکته مهم برای شما توضیح دادیم…
بی خوابی بعد از ترک سیگار
وقتی سیگار را ترک کنی سوخت و ساز بدنت عوض میشود. مدل آرام شدنت، مدل آرام گرفتنت، همگی دستخوش تغییر می شوند. کارکرد سیستم ایمنی بدن و همینطور نحوه سوخت رسانی خون به اندام ها و مغز هم تغییر می کند. هنوز دقیقا نمیدانیم چرا بعد از ترک سیگار آدم پرش خواب میگیرد اما این یک واقعیت است.
یک واقعیت کوتاه مدت که ظرف یکی دو ماه اول گریبان گیرش هستی. چیز خاصی نیست. من خودم به خاطر دارم هفته های اول ترک سیگار، نیمه شب ناگهان چشمهایم را باز میکردم.
نه کسی صدایم زده بود. نه هیچ مشکلی داشتم. فقط حس میکردم بیدار شده ام. کمی می نشستم و بعد دوباره بدنم گرم میشد و خوابم میبرد. بنابراین بی خوابی بعد از ترک سیگار چنین حال و هوایی دارد. اگر مساله خاص دیگری نداری، میتوانی بدون مشکل این دوران را سپری کنی. آیا شما تجربه خاص دیگری در این باره داری؟
هفته اول ترک سیگار
اگر ریهات کهنه شده باشد...
⠀
به اسم تازه‌نفس خوب فکر کن! این اسم از یکی از اشعار سهراب سپهری گرفته شده:
«غبار عادت پیوسته در مسیر تماشاست، همیشه با نفس تازه راه باید رفت»
ببین: مثل پوستی که بعد از زخم خوردن به مرور خودش را بازسازی می‌کند،
ریهات هم خوب شدن را بلد است، منتها به شرطی که تو جلویش را با خریدن پاکت بعدی سیگار سد نکنی…
می‌دانی؟
تاثیر ترک سیگار بر ریه
تا وقتی دود وارد بدنت میشود، ریه دائم خودش را با خلط محافظت می‌کند که از کار نیفتد!
اینطوری است که سینه‌ات مدام سنگین‌تر میشود و نفس‌تنگ‌تر می‌شوی.
هر چه عادت سیگار مزمن‌تر بشود، ریهات فرسوده‌تر خواهد شد و حجم اکسیژن دریافتی کمتر.
در ادامه، وقتی اکسیژن کمتری به مغز برسد پس اعصاب و روان و قوه‌ی تعقلت هم که خرج‌شان اکسیژن است ضعیف‌تر می‌شوند…
به همین خاطر پس از روزهای اول ترک سیگار،
وقتی نیکوتین: این افسون مصنوعی، از خون تو پاک میشود، با ذهنی محدود و اعصابی خورد و خاک شیر مواجه می‌شوی.
می‌پرسی چرا؟
چون بعد از ترک سیگار حالا بدنت با عواقب سیگار روبرو میشود:
اکسیژن کم است، نیکوتین هم نیست که آرامت کند!
پس درک سیگار تازه بعد از ترک سیگار برایت اتفاق می‌افتد.
آیا به این مرحله، به این سطح از درک می‌رسی؟ دوستان حاضر در دوره دارند یاد می‌گیرند و برایش تلاش میکنند:
ریه را هروقت از دود بگیری، تازه نیست، اما تا یک سنی، خوب بلد است تازه شود…
خب.. تقریبا به آخر این پست رسیدی… چطور بود؟
این صفحه با همراهی شما باز هم تکمیل می شود…
نظرت را حتما کامنت کن: تازه نفس برای زندگی بعد از ترک سیگار کنار تو خواهد بود!
لیست جملات انگیزشی برای شروع ترک سیگار
مرسی از سایت خوبتون
ممنون از همراهی خوبتون سعید جان
سلام، من الان ۴۰ روزه سیگار رو ترک کردم و با روانشناس و مشاورم تلفنی صحبت می کنیم ، ایشون میگن هیچ دارویی نیاز ندارم و پیشنهاد ورزش روزانه و تنفس و تغذیه و … می کنند، از این میترسم بعد از گذشت چند وقتی ریه هام بهتر نشن و موقع مراجعه به پزشک ریه بشنوم که بهم بگن کاش زودتر برای ریه هات مراجعه می کردی، نظرتون راجب این موضوع چیه ؟؟؟؟؟ لطفا دوستانی که تجربه دارن راهنمایی کنند. ممنون میشم💐💞💢💞💢💞💐
سلام مسعود گرامی.
اول تبریک میگیم بهتون برای شروع ترک سیگارتون. دوما ممنون که تجربه و احساستون رو با تازه نفس در میون گذاشتید.
آیا مساله ریوی خاص دیگه ای داشتید ؟ سابقه بیماری خاصی در این زمینه دارید؟ در هر صورت مشاور حق نداره بگه احتیاج نیست که به پزشک نری. تشخیص و صلاحیت این کار بر عهده یک پزشک آسیب شناس هست نه روانشناس. با احترام به ایشون و تشکر ازشون برای زحماتی که برای شما میکشن.
بنظرم این خیلی ساده ست، میتونی به یک پزشک متخصص دستگاه تنفسی و ریه سر بزنی تا ازت آزمایش بگیره، تا با خیال راحت این مرحله رو بگذرونی.حتی اگر سیگار نمیکشیدی باز هم چک کردن بدن کار خیلی روتین و مناسبیه که ما آدما چند وقت یک بار بهتره انجام بدیم. قطعا یک متخصص ریه میتونه توی بازسازی سریعتر دستگاه تنفسیت خیالتو راحت کنه.
اگر از تجربه خودم بخوام بگم؛ من خودم ریه ام به صورت طبیعی بازسازی شد. دردسر زیاد داشتم تا چند مدت از این لحاظ ضعیف شده بودم. زود زود سرما میخوردم. این مشکل همه افراد سیگاری هست که زود سرما میخورن. دلایل مختلفی هم داره. من در حین سیگار کشید نو تا یکی دو سال بعد از ترکش هم سریع مریض میشدم و درد به ریه ام میزد. اما الان خدا رو شکر دیگه وضعیت تنفسیم کامل خوب شده و به دوران قبل از سیگار کشیدنم برگشته. دیگه احساس سنگینی نمیکنم و درد هم تو این قسمت ندارم.
.خیلی خوبه که داری ورزش میکنی. تحقیقات زیادی نشون داده که ورزش سیستم ایمنی بدن رو به شدت بهبود میبخشه. مثالش رو هم توی ورزشکارها میبینی. پاشون میشکنه، حتی تصادف میکنن اما شیش ماه نشده بر میگردن و دوباره فوتبال بازی میکنن (یکی از بازیکنان تیم تراکتورسازی تبریز حتی ضربه مغزی شد اما زود برگشت به فوتبال!!).
سایت drdr.ir در زمینه نوبت دهی آنلاین پزشکان مرجع خوبی هست . خیل راحت میتونی نوبت متخصص ریه بگیری برای خودت. توی هر شهری که هستی.
در کنار اینها، خوشحال میشیم اگر بتونیم به صورت ویژه تری بهتون کمک کنیم. ما توی تازه نفس اصولا برای زندگی بعد از ترک سیگار بسته آموزشی زیر رو معرفی میکنیم به دوستان خوب: