از بین بردن هوس سیگار در قالب یک دیدگاه در ویدیوی بالا برای شما شرح داده شده! حامد سلیمی در ابتدا می پرسد: واقعا به سیگار کشیدن علاقه داری؟ هنوز برایت جذاب است؟
وقتی پاسخ به این سوال تحلیل شد، بعد سراغ از بین بردن هوس می رویم! چون شناخت بر تجویز مقدم است!
هوس سیگار ، مخمخه ، وسوسه سیگار کشیدن یا همان نسخ سیگار ، دلیل مشخصی دارد: هماهنگ شدن نیکوتین با فعالیت سمپاتیک و پاراسمپتایک دستگاه عصبی خودمختار شما!
خیلی سخت شد؟
خلاصه خودمانی اش اینطور است:
آن وقت ها که سیگار می کشیدی، بدنت یاد گرفت که تنش و آرامش خودش را با نیکوتین هماهنگ کند.
و به مرور که سیگار کشیدن را ادامه دادی، مقاومت شیمیایی مغزت در برابرش بالا رفت و دائم برای بازگشت به حالت اولیه، نیاز به سیگار کشیدن داشتی.
پس دلیل هوس سیگار، این نیاز است که در طول سالیان متمادی به آن دامن زده بودی.
وسوسه سیگار کشیدن چطوری است؟
وسوسه سیگار ظاهرا شبیه خالی شدن باک بنزین ماشین، یک کمبود اورژانسی به نظر میرسد…
اما اگر یک ماشین بخواهد هر نیم ساعت یک بار بنزین بزند چه اتفاقی می افتد؟ اگر دائم هوس سیگار دارید این پست را بخوانید.
میل به سیگار:
گاهی از خودت می پرسی: می توانم هوس سیگار را از بین ببرم؟
اما سوال صحیح تر این شکلی است: چطوری زمینه ایجاد هوس سیگار را در خودم بشناسم؟ (راه درست از بین بردن هوس سیگار شناخت زمینه آن است)
یادت باشد همانطور که می شود خیاط و آشپز و نانوا و تاجر شد، در یک امر ذهنی مثل ترک سیگار هم میشود توانمند شد…
آیا هرگز این ریسک را می کنی که مثلا ناگهان با کل سرمایه زندکی ات وارد تجارت فرش، بورس، یا ارز دیجیتال بشوی؟
خب اگر چیزی ندانی سرت کلاه میرود. ضرر می کنی. قبول داری؟
پس اگر برای ترک سیگار هم دانا و آگاه نشوی و سواد مخصوص به خودش را پیدا نکنی، وسوسه و هوس سیگار کشیدن سرت کلاه می گذارد…
در این مطلب با تازه نفس همراه باش تا درباره وسوسه سیگار و دو راهکار برای مقابله با آن صحبت کنیم.
وسوسه کشیدن سیگار شما ذهنی است یا جسمی؟
دو نوع وسوسه سیگار وجود دارد:
در وسوسه جسمی پای کمبود نیکوتین در میان است:
از آنجایی که نیکوتین شبیه به گیرنده استیل کولین در مغز طراحی شده، مغز شما آن را به عنوان یک ماده روتین شناسایی می کند.
نبودش برای شما انگار “یک فقدان و کمبود اورژانسی” پدید می آورد.
برای حل این موضوع می توانی از راهکار بازیگری یا “باشه الان می کشم” برای بازی دادن مغز استفاده کنی.
در این جالت شما حرفی از نکشیدن سیگار نمیزنی و به آن نه نمی گویی تا فشاری روی ذهنت وارد نشود.
تنها کاری که برای وسوسه سیگار انجام میدهی وعده هایی دروغین هستند که به شدت و با جدیت بیان می شوند:
دائم با خودت بگو : من که میکشم!
وسوسه جسمی سیگار کشیدن بعد از 4 روز الی 1 هفته از بین می رود،
اما وسوسه ذهنی که در طرز فکر شما نفود کرده ممکن است تا آخر عمر همراهت باشد. بله! از بین رفتنی نیست.
این صوت را گوش بده:
نسخ سیگار را می توانی کمرنگ کنی. برای کمرنگ کردن اثر این نسخ سیگار شدن بهتر است نسخی سیگار را تبدیل به جمله کنی.
جمله ای غیر کلیشه ای! و سپس از آن جمله فیلترزدایی کنی.
ذهنم الان دارد می گوید: “وقتی مهران مدیری هم سیگار میکشد… خب تو هم مثل او! از او که معروفتر و مهمتر نیستی برای مردم!”
سپس برای فیلترزدایی از این جمله به این صورت عمل کنید:
فکر سیگار کشیدن
هوس سیگار در ذهن
در مرحله اول هیچ اشکالی ندارد که با “نسخ سیگار کشیدن” مذاکره کنی. مذاکره ای منطقی:
“ببین من از خودم یک نسخه فوق العاده میخواهم تحویل پنج سال آینده ام بدهم که ترک سیگار اولین پیش شرط تبدیل شدنم به آن نسخه است…”
بنابراین ترک سیگار نه یک حرف تفننی ، بلکه یک خواسته جدی و اولویت اول این روزهای من است! نقطه سر خط!
با وسوسه سیگار فقط یکبار و خیلی شفاف مذاکره کن. بعد از آن هم از این خواسته کوتاه نیا.
دیگر اجازه نده هر بار گروهی از از تیم وسوسه سراغ سپرهای دفاعی ذهنت بیایند و…
با چک و چونه تو را به “همین یک نخ” ها… به “همین دفعه” ها .. به “اینبار فرق میکنه” ها قانع کنند!
انجماد ذهن!
خوب دقت کن، دقیقا شبیه به خوراکی هایی که در فریزر می گذاریم و منجمد می شوند،
وقتی نیکوتین آدم می افتد، یک نوع حالت انجماد گونه در افکار و مغز ما حاکم می شود.
همه چیز سرد و یخ بسته، بی روح و سخت سپری می شود. مخصوصا اگر اوایل ترک سیگارت باشد و مقابل هوس سیگار خیلی ایستادگی کرده باشی.
انگار در و دیوار و اشیا و زمین و زمان و آدم ها و همه چیز سرد و بی روح و بی مزه می شود
و انگار فقط سیگار می تواند در آن حالت انگیزه بدهد!
تجربه نشان داده خوردن موز به خاطر اینکه سروتونین دارد خیلی در رفع این حالت شما کمک کننده است.
رفع هوس سیگار
اگر این انجماد ذهن را با سیگار پاسخ بدهی، صرفا تا نخ بعدی آن را به تعویق انداخته ای. مغز روز به روز فرسوده تر می شود
و برای تجربه اندکی لطافت و انگیزه، دوباره سیگار را از تو طلب می کند!
بهتر آن است که مسئولیت انگیزه بخشی به لحظاتت را از سیگار بگیری. او مسئول لایقی برای این کار نیست.
مخمخه سیگار
بعضی آدم ها را ببین، برای این که به آرامش و انگیزه کافی برسند، سراغ چیزهایی مثل یوگا می روند.
یا دوستانت در همین تازه نفس را ببین، در کامنتها مشارکت کرده اند.
راهکار رفع وسوسه
بعضی از آنها هم که از بقیه پیشتازترند، با دوره آموزشی ترک سیگار تازه نفس همراه شده اند
و ذهن شان را برای زندگی بدون سیگار، برای تجربه لطافت، برای مواجهه با انجماد ذهن و فشار وسوسه ها آموزش می دهند.
به هر حال ما آدمهای متمدنی هستیم که می توانیم وقتی سیگار ما را محاصره می کند، راه حل پیدا کنیم!
با هوس سیگار کشیدن چه کنم؟
سیگار: افسون مصنوعی
آقای دیوید کروگ در کتاب “سیگار: افسون مصنوعی” مبگوید 75 درصد افرادی که سیگار را ترک میکنند،
هنوز یک سال نشده دوباره شروع میکنند به سیگار کشیدن!
از بین بردن هوس سیگار
پس ترک سیگار در نهایت، یک روند مداوم است: محو کردن وسوسه تا جایی که تاثیر آن روی شما از بین برود!
یادتان باشد هر بار وسوسه باید ضعیفتر بشود.
چون شما مچ آن را گرفته اید و مغلطه هایش را هر بار از صافی استدلال و منطقتان گذرانده اید.
سیگار زیر باران و شاعرانگی ها!
راستی در مطلبی دیگر، کل روشهای ترک سیگار را نقد و آنالیز کرده ایم! اینجا ببین:
هوس سیگار
یک کودک را تصور کن که همین الان لواشک می خواهد! همین الان ِ الان!
گریه میکند و پایش را به زمین می کوبد تا به خواسته اش برسد. چرا؟
چون او هنوز به تعریفی از به تعویق انداختن خواسته های آنی نرسیده. اصلا تعریف بالغ بودن یعنی همین:
که چقدر می توانی یک خواسته لحظه ای را کنترل کنی… آیا تو در مورد سیگار بالغ هستی؟ بیا در این مورد کمی با هم صحبت کنیم!
کاهش هوس سیگار
هر کداممان در جنبه هایی از زندگی کاملا بالغانه برخورد می کنیم اما ممکن است در جنبه ای دیگر هنوز رفتار پخته ای نداشته باشیم.
همه جا قوی ام اما در ترک سیگار شکست میخورم…
ما نمیخواهیم مثل یک بدنساز که فقط روی یک نوع تمرین خاص زوم می کند و بدنش شبیه به کاریکاتورها -تک بعدی رشد کرده- به نظر بیاییم!
مقابله با وسوسه سیگار
سیگار کشیدن برای تو، انگار تناسب اراده و توازن امیالت را به هم میریزد. اینطور نیست؟ “من تو خیلی زمینه ها موفقم اما این سیگار لعنتی…”. جمله ی آشناییست …نه؟
میدانی چطور میشود در برابر سیگار بالغانه رفتار کنی؟
مبارزه با وسوسه سیگار
سیگار در ذهن تو، یک تیم متخصص از باهوش ترین نفوذی ها را در اختیار دارد. حتما میپرسی یعنی چی؟
دقت کن، تو هر بار به سیگار اجازه میدهی که متخصصین خنثی سازی سپرهای دفاعی اش را، روانه ی خط مقاومت ذهنت کند!
تکنیک رفع وسوسه سیگار
در مرحله اول هیچ اشکالی ندارد که با “وسوسه سیگار کشیدن” مذاکره کنی.
برای وسوسه سیگار چه کار کنیم
مذاکره ای منطقی: “ببین من از خودم یک نسخه فوق العاده میخواهم تحویل پنج سال آینده ام بدهم که ترک سیگار اولین پیش شرط تبدیل شدنم به آن نسخه است…”
بنابراین ترک سیگار نه یک حرف تفننی ، بلکه یک خواسته جدی و اولویت اول این روزهای من است!
نقطه سر خط! با وسوسه سیگار فقط یکبار و خیلی شفاف مذاکره کن. بعد از آن هم از این خواسته کوتاه نیا.
دیگر اجازه نده هر بار گروهی از از تیم وسوسه سراغ سپرهای دفاعی ذهنت بیایند و با چک و چونه تو را به “همین یک نخ” ها… به “همین دفعه” ها .. به “اینبار فرق میکنه” ها قانع کنند!
من یک جمله طلایی دارم برای وقتهایی در زندگی که میخواهم کاری را انجام بدهم و تنبلی کردن وسوسه ام میکند:
“ببین من وارد گفت و گویی که هدفش چک و چونه زدنه نمیشم. بعضی چیزها غیر قابل مذاکره هستند. یعنی جدی تر از این حرف ها هستند… اوکی ؟…”
اسلحه که روی شقیقه ات نگذاشتند که با وسوسه یکی به دو کنی… خب؟
نسخ سیگار این شکلی است:
یک کودک را تصور کن که همین الان لواشک می خواهد! همین الان ِ الان! گریه میکند و پایش را به زمین می کوبد تا به خواسته اش برسد. چرا؟
چون او هنوز به تعریفی از به تعویق انداختن خواسته های آنی نرسیده.
اصلا تعریف بالغ بودن یعنی همین: که چقدر می توانی یک خواسته لحظه ای را کنترل کنی…
آیا تو در مورد سیگار بالغ هستی؟ بیا در این مورد کمی با هم صحبت کنیم!
هر کداممان در جنبه هایی از زندگی کاملا بالغانه برخورد می کنیم اما ممکن است در جنبه ای دیگر هنوز رفتار پخته ای نداشته باشیم.