همسرم سیگار می‌کشد و اگر می‌خواهم کمکش کنم، باید بدانم او فقط یک سم را ترک نمی‌کند، نوازش عمیق روحی و جسمی را هم از خودش می‌گیرد و به همدلی نیاز دارد، نه سرزنش.
آن‌که سیگار نمی‌کشد، دیدگاهش به ترک سیگار این است: این چیزی که داری می‌کشی، همه‌اش ضرر است، بندازش دور. و جوری القا می‌شود که پس من یک سم را دارم می‌اندازم دور و باید خیلی خوشحال باشم.
بله، واقعا باید خوشحال باشیم. اما نه آن خوشحالی‌ای که آن‌هایی که سیگار نمی‌کشند فکر می‌کنند.
دیگران می‌گویند آن سم و آن چیزی را که ضرر دارد داری ترک می‌کنی، درست. اما این توجه‌ها و این نوازش‌های روحی و جسمی را هم داری ترک می‌کنی و این کار سختی است.
فکر می‌کنند که این یک گرفتاری است. ترکش کن، بندازش دور، دیگر خوشحال شو. بله، من خوشحال می‌شوم ترک کنم، ولی آن مدل خوشحالی‌ای که شما فکر می‌کنید، نه.
دقت کنید: سیگار کشیدن یک نوازش عمیق روحی و جسمی است.
سیگار، یک نوازش عمیق روحی و جسمی است
نوازش جسمی، انگشت‌ها و لب‌ها
انگشت‌های ما و لب‌های ما، بین قسمت‌های مختلف بدن، بزرگ‌ترین فضا را در مغز به خودشان اختصاص داده‌اند. وقتی انگشت‌ها و لب‌هایتان نوازش می‌شود، بخش زیادی از مغزتان درگیر می‌شود. پس سیگار یک نوازش جسمی بوده است.
نوازش روحی، پنج دقیقه خلوت با خودت
در کوران مصائب زندگی و شلوغی‌ها و زمان‌هایی که برای خودتان وقت نداشتید، برای کشیدن یک سیگار، پنج دقیقه با خودتان خلوت می‌کردید. یک توجهی به خودتان داشتید.
در سراسیمگی‌ای که زندگی ایجاب کرده و سرعتی که همه چیز گرفته، این توجه هم خودش یک نوازش روحی بوده است.
ترک سیگار یعنی گرفتن این نوازش از خودت
این کار آسانی نیست
وقتی می‌خواهید سیگار را ترک کنید، این توجه‌ها و این نوازش‌های روحی و جسمی را هم دارید ترک می‌کنید. و این کار سختی است. آسان نیست که انسان نوازش‌ها را از خودش بگیرد.
مغز، هیچ را تحمل نمی‌کند
نوازش انواع مختلفی دارد. یک کودک کوچک ترجیح می‌دهد کتک بخورد، ولی به او بی‌توجهی نشود. چون مغز انسان این‌طور تحلیل می‌کند که اگر هیچ نباشد، چیزهای بد را بیشتر از هیچ دوست دارد.
برای همین است که وقتی سیگار نیست، «هیچ» را نمی‌توانید تحمل کنید. ولی یک چیز بد مثل سیگار را تحمل می‌کنید. این درک، خیلی مهم است.
به جای سرزنش، همدلی
این همه سرزنش، ناامیدی می‌سازد
خیلی از شما با خودتان بد تا می‌کنید. ذهن‌ها تا می‌خورد، این‌قدر با خودتان بد تا می‌کنید.
اگر این نوازش را دارید از خودتان می‌گیرید، در کنارش به یک همدلی با خودتان نیاز دارید. به یک درکی که خودتان را درک کنید.
این همه سرزنش و حس بدی که به خاطر تلاش‌های زیاد و سرسری داشته‌اید، حال شما را بد می‌کند. و دوباره باعث سرزنش بیشتر خودتان می‌شود و ایجاد ناامیدی می‌کند. این اصلا چیز مناسبی نیست.
جایش نوازش‌های زیادی به خودت بده
این قضیه در ترک سیگار خیلی مهم است که متوجه بشوید نوازشی را دارید از خودتان می‌گیرید. جایش نوازش‌های زیادی به خودتان بدهید.
در ذهنتان داشته باشید: من با سیگار به خودم، به روحم و به جسمم داشتم نوازش می‌دادم. من کجای زندگی می‌توانم نوازش‌هایی به خودم اختصاص بدهم که وقتی این نوازش مخرب را از خودم جدا می‌کنم، بتوانم خودم را حمایت کنم و با خودم همدلی کنم؟
سپاس، سیستمی برای رضایتمندی درونی
حال و هوای خوب، نیاز واقعی ترک
در مسیر ترک سیگار، اگر با سپاس پیش بروید، یک سیستم شکرگزاری که رضایتمندی درونی‌تان را بالا ببرد، خیلی به شما کمک می‌کند.
زمانی که خودم ترک سیگار می‌کردم، به یک حال و هوای خوب نیاز داشتم. همه‌تان نیاز دارید. وقتی بخواهید سیگار را ترک کنید، حقیقتا به یک حال و هوا و یک درک و نوازش روحی و جسمی برای خودتان احتیاج دارید.
سیگار از نقطه‌ضعف‌ها باج می‌گیرد
اولین جای ضعیف را شناسایی می‌کند
وقتی می‌خواهید بدون سیگار زندگی کنید، سیگار می‌گردد و اولین جایی را که نقطه‌ضعف باشد شناسایی می‌کند. تا از آنجا باج بگیرد و به زندگی شما برگردد.
اما وقتی شما زودتر این قصه را با ریزه‌کاری‌هایش بلد شده باشید، از ذهنتان رودست نمی‌خورید. و از اینجا به بعد، ترک سیگار برایتان جنبه‌ی اکتشافی پیدا می‌کند نسبت به خودتان.
