بهترین روش ترک سیگار را چطور میتوانید برای خودتان انتخاب کنید؟
راستش همه چیز به شما و دنیای شما و زمینه های سیگار در زندگی تان بستگی دارد.
در ادامه طبق تقسیم بندی تازه نفس، همه راههای ترک سیگار را تحلیل، بررسی و نقد و آنالیز کردیم تا بهترین راه حل ترک سیگار را برای خودتان پیدا کنید.
روشهای ترک سیگار که در این بخش بررسی می کنیم عبارتند از: کاهش تدریجی سیگار و کم کردن آن، تا قطع ناگهانی و استفاده از اپلیکیشن، علم روانشناسی، جایگزینهای سیگار، کتاب آموزشی، پکیج ترک سیگار و…
6 صوت پایین مراحل بهترین روش برای ترک سیگار را آنالیز می کند. با گوش دادن به آن تصمیم مناسب را برای انتخاب بهترین روش ترک سیگار بگیرید.
روشهای ترک سیگار را طبق فهرستی که بالاتر دیدید، و در ویدیو هم توضیح دادیم، به 6 دسته تقسیم کرده ایم.
در ادامه می خواهیم این روشها را بررسی و در نهایت بر اساس نکات مثبت و منفی همه روشهای ترک سیگار، بهترین روش را برای شما انتخاب کنیم.
پس با تازه نفس همراه باشید، چون این بخش، جامعترین راهنمای ترک سیگار است!
کم کردن سیگار، محک سنجش توانایی شما در رقابت با سیگار است.
در ادامه توضیحات لازم را در این باره، که اولین روش ترک سیگار مطرح شده در این بخش است مشاهده خواهید کرد.
چون اگر قواعد و اصولی برای کاهش تدریجی نداشته باشید همه چیز از دست شما در می رود و دوباره سیگارهایتان زیاد می شود.
از طرفی، اگر واقعا نتوانید سیگار کشیدن را کنترل کنید، اصلا برای زندگی بدون سیگار هم آماده نخواهید شد. این یک اصل است.
در ویدیوی بالا حامد سلیمی فرمول جالبی برای ترک تدریجی سیگار بیان می کند که اجرای آن آسان است.
توضیحات و روش اجرای این فرمول را با دقت ببینید، این اولین روش ترک سیگار برای شماست.
می دانم خیلی جذاب خواهد بود که همه باور کنند تو ناگهان سیگار را ترک کرده ای.
همه چیز خیلی رویایی می شود، آدم ها روی قدرتمندی و تسلط تو حساب باز می کنند اما…
موافقی که بررسی کنیم چقدر از این ماجرا می تواند واقعی باشد؟ آیا برای ترک می شود روی «کم کردن سیگار» هم حساب باز کرد؟
ببین: روز آرام آرام تاریک می شود و شب هم آرام آرام روشن می شود. سیر شب و روز هیچ دکمه آن و آفی ندارد.
مثل دکمه های خاموش و روشنی که ما آدمها برای وسایل تکنولوژیک ساخته ایم نیست…
و همه اینها برای این است که در طبیعت هیچ چیز یک دفعه اتفاق نمی افتد!
هر چیز پیش زمینه ای دارد، مراحل خودش را طی می کند تا به سر حدی برسد که دیگر آن چیز قبلی نباشد!
مغز ما انسانها هم از قابلیت انعطاف پذیری برخوردار است اما اگر به ناگهان فشار زیادی به آن وارد کنی…،
موقعیت جدید را کاملا پس می زند. پس بهتر است برای تغییر، شروع به تغییر آرام آرام دُزها کنی،
تا جایی که وضعیت جدید کاملا برایت دست یافتنی باشد.
بله، بهتر است سیگارت را آرام آرام کم کنی، ساعت خوابت را هر روز چند دقیقه بهبود ببخشی…
در تغییرهای یک درجه ای، تو فرصت داری تقویت بشوی، تا مسیر جلوی روی تو قابل دستیابی به نظر برسد.
به طبیعت نگاه کن، برگها آرام آرام سبز می شوند و شکوفه ها آرام آرام گل می دهند.
هر روز یک درجه برای بهتر شدن وقت بگذار، بعد از یک بازه زمانی شش ماهه خودت را در جایی خواهی یافت
که اصلا و ابدا هیچ شباهتی به آن یک درجه ها ندارد!
این راز تکامل است، چیزی که طی میلیاردها سال ما را از موجودات بیولوژیک تک سلولی تبدیل به یک انسان هوشمند امروزی کرده است!…
می توانی روزت را به بازه های زمانی مساوی تقسیم کنی. مثلا سه تا هشت ساعت!
یکی اش را خواب هستی و دو تای دیگر را بیدار!
بنابراین کل تلاشی که برای ترک سیگار باید انجام بدهی فقط و فقط به شانزده ساعت مدیریت احتیاج دارد!
هر یک از این هشت ساعتها را با یک دُز معین از مصرف سیگار برنامه ریزی کن.
از قبل تعداد نخ مربوط به آن هشت ساعت را جدا کن و مثل دکترها که قرص های شان را در بازه های زمانی هشت ساعته تنظیم می کنند،
نورم بدنت را پیدا کن. به مرور دُز مصرفی سیگار را در هر هشت ساعت پایین بیاور تا بدنت به این روال عادت کند.
وقتی وابستگی مغز به نیکوتین کمتر شد، حضور نیکوتین توی خونت هم خلوت تر می شود!
در این حالت، تو نظر مثبت بدنت را برای همراهی در ترک سیگار جلب کرده ای!
تو توانایی ذهنی بیشتری برای تصور خودت بدون سیگار داری! خیلی مهم است که این روند را پیوسته تا ترک دائمی انجام بدهی.
وگرنه مثل یک بدنساز مبتدی که دو ماه باشگاه می رود، یک سال بی خیال می شود و بعد دوباره شروع می کند،
مجبوری دائما برای بازیابی خودت از اول شروع کنی!
و این واقعا ناامید کننده است که مصرف سیگار تو هر بار دوباره به حالت افراط برگردد.
پس بی خیالش نباش و پیوسته برای کم کردن سیگار تلاش کن!
همین حالا با تصور آینده ای جذاب، با بینش تازه نفس شدن، تدرک تدریجی و کنترل سیگار را شروع کن.
کم کردن سیگار یک روش ترک سیگار است و معنایش این نیست که خودت را از نخ های بیشتر محروم کنی. ایده این است: در تو تغییراتی حاصل بشود که نتوانی، وجدانت قبول نکند و میلت نکشد که بیشتر از یک عدد خاص سیگار بکشی! بدون حس محرومیت.
و به موازات تغییرات تو، این عدد کم و کمتر بشود تا جایی که بعضی ها در این مسیر وقتی بعد از ۳ روز ۱ نخ می کشند دچار عذاب وجدان می شوند. این یعنی کم کردن سیگار به روش صحیح انجام شده و شما آماده شروع ترک سیگار هستید.
همچنین در این راه دوره ترک سیگار تازه نفس(اینجا کلیک کنید) فایلهای شنیدنی و کاربردی جذابی دارد که به شدت تو را حمایت می کند.
حتما از آن هم استفاده کن و نتایجت را با ما در میان بگذار!
خب تا اینجا اولین روش ترک سیگار را بررسی کردیم که درباره کم کردن سیگار بود. نظر تو درباره کم کردن سیگار با توجه به صحبتهایی که در این باره انجام دادیم چیست؟
حتما در بخش نظرات پایین صفحه برایمان بنویس. با دقت می خوانیم و پاسخ می دهیم.
در ادامه سراغ 6 تای دیگر از روشهای ترک سیگار می رویم تا ببینی بهترین روش ترک سیگار برای شما کدام است. موافقی؟
ترک سیگار ناگهانی را امتحان کرده اید؟ برای یافتن بهترین روش ترک سیگار، این مورد را هم بررسی میکنیم:
اخیرا گزارشی از ساینس دایرکت درباره ترک ناگهانی سیگار منتشر شده بود که در آن تفاوت خاصی در پایداری ترک سیگار بین افرادی که ناگهانی ترک کردند یا تدریجا ترک کردند دیده نمیشد.
البته در این گزارش، نوشته بود در بعضی موارد، برگشت به سیگار در بین افرادی که ناگهان ترک کردند بیشتر گزارش شده.
ما در تازه نفس اعتقاد داریم که ترک سیگار یک ماهیت گرگ و میش دارد. شما هیچ وقت نمی توانی بگویی الان شب است یا روز؟ مگر اینکه از آن گرگ و میش عبور کنید.
در ترک سیگار ناگهانی این گرگ و میش را هیچ وقت نمی بینید. یعنی تمایل دارید سیگار را یکدفعه و به قول خودمانی گفتن، یهویی نیست کنید.
در نهایت پیشنهاد ما این است: تمرکز را روی شناخت خودتان بگذارید. به اندازه ای که تغییر بکنید، سیگار هم تغییر می کند: از جیبتان می رود بیرون، از تمام جیبهای زندگی شما…
از نگاه دکتر هلاکویی اغلب افراد به این دلیل دوست دارند سیگار بکشند که احتمالا در 18 ماه اول زندگی شان، یا زود از شیر گرفته شده اند یا دیر.
به همین دلیل تقریبا هرکس که برای حل مساله سیگار کشیدن خود به ایشان مراجعه می کند،
معمولا ابتدا از این لحاظ بررسی میشود.
اگر برنامه رازها و نیازهای ایشان را هم دیده باشید، ایشان بارها در پاسخ به مراجعین خود پشت خط تلفن، عبارت اورال فیکسیشن (oral fixation) یا تثبیت دهانی را تکرار می کنند.
تثبیت دهانی به معنای این است که یک فرد در سنین بزرگسالی هنوز لذت بردن را صرفا فقط از راه دهان می تواند لمس کند. یعنی لذت بردن او در قسمت دهانی باقی مانده.
از نگاه فروید، یکی از مراحل رشد جنسی روان فرد، از بدو تولد تا 18 ماهنگی اوست.
اگر در این مرحله بیش از اندازه یا کمتر از مقدار کافی شیر داده شود، اصطلاحا روان جنسی او در مرحله دهانی تثبیت می شود.
این نامگذاری در علم امروز کمتر مورد تحقیق و راستی آزمایی قرار می گیرد. (منبع)
چنین فردی از نگاه دکتر هلاکویی، در سنین بزرگسالی علاقه زیادی به سیگار کشیدن، پرخوری، و حتی پرگویی دارد و تغییر زیادی نمی تواند در خود بدهد(!)
راه حل ترک سیگار دکتر هلاکویی برای ترک سیگار، معمولا دو روش زیر است:
1- دهان را مشغول کنید (آدامس بجوید، تخمه بشکنید، چیزهای سالم بجوید، یا با مشورت دندانپزشک، روی دندانها گارد ببندید!)
دکتر هلاکویی می گوید از آنجایی که نمی شود برای مشکل تثبیت دهانی کاری کرد (چون مربوط به 2 سال اول زندگی است) پس امکان تغییر این مساله وجود ندارد و صرفا این لذت دهانی را باید با چیزهای دیگر جایگزین کرد.)
این در حالی است که به نظر می رسد این دیدگاه بیش از حد تک بعدی و تقلیل گرایانه باشد.
2- استفاده از داروی وارنیکلین (Varenicline) که نام تجاری اش چنتکس (Chantix) است.
دکتر هلاکویی داروی چنتکس را معمولا در تماسهای تلفنی برنامه رازها و نیازها، به مخاطبش پیشنهاد می کند. اما به نظر می رسد این دارو صرفا باید با تجویز پزشک مصرف بشود.
(پیشنهاد تازه نفس این است که با پزشک متخصص هماهنگ باشید اگر قصد مصرف آن را دارید. و مراقب تداخلات دارویی آن باشید.)
3- به ضررهای سیگار و کاهش طول عمر فکر کنید!
راه حل دیگر دکتر هلاکویی درباره ترک سیگار، تاکید و یادآوری ضررهای آن، به خصوص کاهش طول عمر می باشد.
اگرچه معمولا این روش (تاکید روی ضررها) در دسته بندی صحبتهای کلیشه ای و بی اثر جای می گیرد
و صرفا چون در پروتکلهای جهانی ترک سیگار آمده، توسط ایشان یادآور می شود.
حامد سلیمی مدیر موسس تازه نفس، در ویدیوی پایین 2 اشتباه دکتر هلاکویی را در زمینه روشهای ترک سیگار بررسی می کند:
بهترین روش ترک سیگار را تا اینجا کدام روش می دانید؟ لطفا بدون یادداشت از این مطالب عبور نکنید! برای رسیدن به بهترین روش ترک سیگار مناسب شما، نیاز داریم که مراحل را با تجزیه و تحلیل کافی پیش برویم. آیا تا اینجا از مطالب گفته شده برداشتی داشته اید؟
اگر جوابتان مثبت است، پس سفر خودمان رادر جست و جوی یافتن بهترین روش ترک سیگار ادامه میدهیم! محکم سرجایتان بنشینید!
اپلیکیشن ترک سیگار برای بازخورد گرفتن از تغییرات خودتان و دخل و خرج سیگار فکر خوبی است.
در واقع در این بخش 5 تا از بهترین اپلیکیشنهای ترک سیگار دنیا را با هم آنالیز و بررسی می کنیم. این 5 اپلیکیشن ترک سیگار بر مبنای میزان پرطرفدار بودن آنها در پلی استور، و یک بررسی کلی از لحاظ امکانات و ویژگی ها توسط تازه نفس انتخاب شده اند. آماده اید؟
اپلییکشن ترک سیگار quitnow یک برنامه بین المللی برای ترک سیگار مبتنی بر محیط گفت و گوی حمایتی است.
این برنامه ترک سیگار که از روش شمارش روزها، و چت کردن با افرادی که در حال تلاش کردن برای ترک سیگار هستند استفاده می کند، دارای نمره قابل قبول 4.6 از پلی استور است.
بیش از 1 میلیون نفر این اپلیکیشن ترک سیگار را نصب کرده اند و افراد ایرانی نسبتا قابل توجهی هم روزانه، و معمولا هر چند دقیقه یکبار با هم گفت و گو می کنند و از هم کمک می خواهند.
در مجموع استفاده از برنامه های ترک سیگار یکی از روشهای نسبتا خوب ترک سیگار است، که در این روش ترک سیگار، شما با نصب اپلیکیشن quitnow می توانید به ازای گذشت هر ساعت، روز، ماه یا سال از مسیر شروع تغییر، عناوین جالبی را دریافت کنید.
این عناوین در بخش achievements قرار دارد و می تواند موجب افزایش انگیزه ترک سیگار در شما بشود.
با سلام من درکنارهمسرم زندگی میکنم واوسیگاری هست سیگارکشیدن درخونه ماازاداست ولی من دلم میخاهدترک کنم
سلام . متوجه نشدیم شما هم سیگار می‌کشید ؟
درود بر شما من فعلن در زندان افغانستان بسر میبرم ۴سال میشود که سیگار میکشم و نزدیک به ۱ سال میشه کمی تریاک هم میزنم لطفا درباره ترک همین مواد مخدر برایم معلومات بدهید از این افات نجات پیدا کنم
منتظر پاسخ شما میباشم
سلام در تلگرام با هم صحبت میکنیم
سلام سه روز هست كه سيگار به روش تدريجي درحال ترك كردن هستم
سلام وقتتون بخیر. تازه نفس باشید . کار خیلی خوبی کردید. برای کم کردن سیگارتون و کاهش تدریجی مصرف سیگار مشکل خاصی داشتید راهنمایی تون کنیم ؟
تو خوانواده ما سيگاري زياد هست ترك سيگار سخت ميشه الان بين دوراهي موندم سيگار ترك كنم يا خوانوادمو
ببینید یه موضوعی هم هست…
اینکه ذهنتون تا این حد ماجرا رو صفر و یکی میبینه ممکنه باز خودش از زمینه های سیگاری موندنتون باشه. درسته شرایطتون سخته وقتی اطرافیان و نزدیکان درجه 1 سیگار میکشن. اما … فعلا باید دنیای درون شما تغییر کنه و لازم نیست تا این حد “همه یا هیچ” نگاه کنید. درسته دوست خوبم ؟
سلام اقا حامد من ویدیو فرمول ۳۳۸ رو نگاه کردم والان سه روزه که ازروزی دوبسته سیگار رسیدم به ۶نخ هر هشت ساعت ۳نخ ولی الان نمیدانم برای ادامه ترک چیکار کنم ممنون ازتون
سلام علی جان وقتتون بخیر. آفرین برای این تغییر عالی،
این فرمول در ظاهر صرفا یه تغییر رفتار در رابطه با سیگاره، اما من دلم میخواد از زاویه ی “ارزش” هم این کار رو ببینید!
حالا در مورد زندگی بدون سیگار چه احساسی دارید نسبت به قبل از این فرمول؟
راجع به اینکه شما سوار بر وسوسه ها شدید و کنترلش کردید، شما قانون گذاشتید و اجرا کردید،..، نسبت به اون زمانی که هر موقع نیکوتین میفتاد سیگار بدون هیچ توقفی کشیده میشد؟
آیا تغییری در سطح چنین معناهایی حس کردید؟
سلام آدمی برای سعادت باید از بعضی چیزها دوری نماید از جمله دروغ و حسادت و غیره و یکی هم استعمال دخانیات است که باتید از آن دوری گزیند و یا ترکش کند.باور کنید هیچ چیز در مقابل اراده انسان قابل مقاومت نیست. بشرطی که آدم ارزش واقعی خویش را بداند.
سلام علی جان.. ممنون. شبیه نامه های یوهان ولفگانگ فون گوته، نویسنده شهیر آلمانی نوشتید! ممنون ازتون و تازه نفس باشید
[…] بهترین روش ترک سیگار […]
سلام خوبین؟ من بعد ۳ سال سیگار کشیدن، از دیشب تصمیم به ترک گرفتم و فعلن یه روزِ کامل نکشیدم. الان سایت شما رو پیدا کردم و یه‌جا خوندم بعد ۴ روز وسوسه‌ی سیگار از بین میره. امید که من ۳ روز دیگه‌م تحمل کنم و قوی بمونم😁
از طرف یه دختر✨
سلام دختر تازه نفس. خوشحال میشیم از ادامه مسیرتون هم بشنویم.