تازه نفس
آموزش ترک سیگار

به شما  یک فرمول سه مرحله‌ای می‌دهم تا برای مراقبت از خود در برابر وسوسه سیگار دست‌تان پر باشد.

این فرمول سه مرحله‌ای آن‌قدر دقیق و کامل عمل می‌کند که برای همیشه جلوی ورود مجدد سیگار به زندگی را می‌گیرد.

هر گاه تصمیم به ترک سیگار بگیریم، یقینا سیگار راه‌هایی را برای برگشتن به لحظات ما امتحان می‌کند.

سیگار به ذهن شما ناخونک می‌زند تا بالاخره از یکی از این سه مسیر اجازه ورود بدهید.

اگر به این سه مسیر مسلط بشوید، شما صاحب یک شگرد ویژه و استثنایی برای مقابله با وسوسه شده‌اید.

مسیر اول: بازگشت سیگار از راه احساسات خاص

این مسیر یکی از راه‌های متداول سیگار برای برگشت به زندگی شماست. ممکن است بدون سیگار خیلی استرس داشته باشید.

شاید در نبود سیگار خیلی غمگین بشوید. حتی احتمال دارد در یک رابطه عاطفی دچار مساله خاصی بشوید.

در این حالت به سرعت باید فرمول سه مرحله ای سه مسیر سیگار را یادآوری کنید.

مسیر اول: بازگشت از طریق احساسات! اگر بی‌اندازه غمگینید، اگر تنهایی شما زیاد است، اگر حس می‌‍کنید پرخاشگر شده‌اید،

باید بدانید که سیگار در حال آزمون و خطای سه مسیر اصلی است.

سیگار دارد مسیر اول را برای برگشت به زندگی شما امتحان می‌کند: مسیر احساسات. حواستان هست؟

مسیر دوم: بازگشت سیگار از راه افراد خاص

شما سیگار را ترک می‌کنید و در یک رویداد غیرمنتظره، دوست دیرینه سال‌های مدرسه خود را در یکی از شبکه‌های اجتماعی پیدا می‌کنید.

چیزی نمی گذرد که به یاد دوران زیبای گذشته، تصمیم می‌گیرید همدیگر را در یک رستوران یا کافه خاص ببینید.

هیچ چیز اتفاقی نیست. سیگار در حال امتحان شما برای بازگشت به زندگی‌تان است.

با خودتان شرط کنید موقع دیدار دوستم حتی اگر بهترین سیگار دنیا به من تعارف شد، من برای احاطه بر سه مسیر اصلی، اجازه برگشت سیگار از طریق افراد خاص را نمی‌دهم.

این دومین محک شما توسط سیگار است. آیا مغلوب می‌شوید؟

به نظر من برای این‌که تسلط‌تان را به سیگار نشان بدهید، بلافاصله اصطلاح جادویی سه مسیر اصلی را به خاطر بیاورید.

مسیر دوم: بازگشت از راه افراد خاص! خیلی واضح به سیگار اعلام کنید که شما در برابر این مسیر هم واکسینه هستید.

وسوسه سیگار برای رقابت با ترک شما، باید خیلی باهوش‌تر باشد!

مسیر سوم: بازگشت سیگار از راه مکان‌های خاص

تقریبا راهی برای بازگشت سیگار نمانده. سیگار از تنها مسیر باقی مانده برای برگشت شما به دنیای پر از دود استفاده می‌کند.

مکان‌های خاص!

چه دیدگاهی راجع به سیگار در کنار دریا داشته‌اید؟ همیشه در کوهستان یا دل طبیعت به همراه خود سیگار می‌بردید؟

پس لازم است واحد سوم فرمول سه مرحله‌ای را هم پاس کنید.

شما باید آگاه باشید که اگر وسوسه سیگار از طریق افراد خاص یا احساسات خاص نتوانست به زندگی شما برگردد، راه مکان‌های خاص را هم در بر می‌گیرد.

خیابان در یک روز بارانی، دریا در یک روز بهاری، شاید هم بالکن محل زندگی شما در طبقه آخر آپارتمان! شما باید دائم این فرمول سه مسیر اصلی را زمزمه کنید.

افراد، احساسات، مکان‌ها. اگر شاخک‌های ذهنی را نسبت به این سه مسیر فعال کنید، شما استاد مراقبت از ترک سیگار شده‌اید.

اما… صبر کنید! سیگار یک ترفند کوچک دیگر هم دارد!

اگر در سه مسیر اصلی بالا استاد شدید، به عنوان آخرین تلاش، وسوسه سیگار سعی می‌کند با ترکیب این سه مسیر شما را فریب بدهد.

مثلا ملاقات یک دوست قدیمی در کنار دریا، درست در زمانی که از لحاظ عاطفی احتیاج به صحبت دارید!

اگر سه مسیر بالا را به روی سیگار بسته باشید، در نهایت سعی می‌کند به صورت همزمان از هر سه مسیر وارد بشود.

شما تجربه کافی دارید اما ممکن است هیچ‌گاه هجوم وسوسه را از سه مسیر همزمان ندیده باشید.

این نشانه خوبی است برای این‌که بدانید این آخرین رمق‌های سیگار برای خدشه‌دار کردن ترک سیگار شماست.

وقتی به اندازه کافی در کنترل سه مسیر اصلی حرفه‌ای شده باشید، آخرین نشانه این است که سیگار با برنامه‌ریزی کاملا مشخصی، سعی می‌کند از سه مسیر به صورت همزمان برگردد.

امتحان آخر را چگونه می‌گذارنید؟

تجربه خودتان را در مواجهه با این سه مسیر برای ما بنویسید!

[حامد سلیمی]

حامد سلیمی هستم و تازه‌نفس برای زندگی بدون سیگار با شماست. تازه نفس در شهریور ماه 1395 افتتاح شد. ما می‌خواهیم از ترک سیگار تا درک جدیدی از مدیریت عادات خودمان با آرامش حرکت کنیم.

مقالات مرتبط

23
دیدگاه بگذارید

avatar
11 نظرات
12 پاسخ ها
3 دنبال کنندگان
 
بیشترین واکنش
پرطرفدار ترین
12 نویسندگان دیدگاه
هادیپانیNavidسميهSaeid آخرین نویسندگان دیدگاه
  مشترک شدن  
جدید ترین قدیمی ترین بیشترین امتیاز
اطلاع رسانی کن
شهرام
مهمان
شهرام

سلام
درمورد من سیگار از راه اول برمی گرده.
یعنی احساس غمگینی، تنهایی وسردرگمی، سعی میکنه مجددا راه شو به زندگیم باز کنه

منوچهر
مهمان
منوچهر

باسلام به نظرم سیگارکشیدن ازیک پک شروع می شودودرنهایت انسان رادچارنوعی وسوسه شدید شبیه جنون میکندکه دیگرانسان فقط به فکرروشن کردن سیگاراست وتمام زندگی اومی شودسیگار.به راستی ترک سیگاراراده آهنین میخواهدوتوکل به خدا

منوچهر
مهمان
منوچهر

به نظرمن مبارزه بااین سه طریق کارآسانی نیست چون گاهی وسوسه آنقدرشدیداست که اراده انسان راتحت الشعاع خودقراداده وانسان راشکست میدهد

علی
مهمان
علی

سلام به همگی
امروز از سه طرف مورد وسوسه قرار گرفتم
به دوستی غذا تعارف کردم بعد از غذا به من سیگار تعارف کرد.
کمی اعصابم خرد شده بود که خیلی وسوسه شدم .
غروب هم همیشه توی بالکن میرفتم وهمزمان با غذا دادن به پرنده سیگار میکشیدم که باز هم وسوسه شدم

خدا را شکر به هیچ کدام پاسخ ندادم

علی حسین
مهمان
علی حسین

وقتی اراده کردم سیگار را ترک کنم در ۲۴ مین ساعت به اطرافیانم اعلام کردم در حال ترک سیگار هستم شاید غرورم اجازه ندهد حداقل در حضور آنان سیگار بکشم بعضیا هم در مقابل میگند تعطیل داره ترک نداره من قبول ندارم خیلیا رو دیدم برای همیشه ترک کرده اند هرکی از من میشنود میگه ای ول مردی من که ۲ساعت نتوانستم میبینم از من هم کم اراده هم هست الان۴ روزه لب نزده ام

احسان
مهمان
احسان

واقعا سیگار مزخرف ترین چیز دنیاس
بعد از چند سال الان ۱۱ روزه که سیگار نکشیدم و واقعا از شدت وسوسه دارم دیوانه میشم
اما دیگه هیچوقت سمتش نمیرم
ترک سیگار خیلی سخته اما غیر ممکن اصلا نیست

سجاد
مهمان
سجاد

بعضیا میگن باید حتما ی اتفاق خوب بیوفته توی زندگیم ک انگیزه باشه واسه ترک سیگار ولی من میگم نباید نشست تا اون اتفاق خوبه بیوفته باید از همین الان گذاشت کنار این لامصبو.از ترک سیگار مگه اتفاقه بهتری هم سراغ دارین؟

Saeid
مهمان
Saeid

سلام من ٢ روزه سيگار نكشيدم دارم وارد سومين روز ميشم با اينكه وسوسه ي معمول به سيگار كشيدن رو دارم ولي هرچقدر زمان ميره جلو كمتر ميشه
( من سيگاري نبودم و نيستم )
اين جمله به من خيلي انگيزه ميده شماهم اگه ترك كنين ديگه سيگاري نيستين
أنشالله كه همه اين عادت بد رو ترك كنين عادتي كه جز كسلي و تنبلي هيچ اثري رو بدن نداره
مرسي از سايت زيباتون كه انگيزه من رو چندبرابر كرد مخصوصا با اون ٣ راه مقابله با وسوسه و راه تركيبي

سميه
مهمان
سميه

من خيلي الكي سيگاري شدم ، چهار سال هر دفعه كه فندك ميزدم حرص ميخوردم، اما الان دو روزه كنار گذاشتم، سخته اما من يه دختر چهار ساله دارم، بخاطر اونم كه شده ميزارم كنار

Navid
مهمان
Navid

سلام وقتتون بخیر رفقا
آرزوی سلامتی و زندگی بدون دود و درد برای تک تکتون خواستارم.
من دوهفته اس که دقیقا از اون سیگار های لعنتی و اون استرسا و خوردشدنه شخصیتم پاک شدم و باور کنید امروز که کامنت گذاشتم بعد این دوهفته اسم سیگار افتاد رو زبونم که اسمش سیگار بوده
دیگه بهش فکرنمیکنم و انگار که تا حالا یک نخم نکشیدم تو عمرم…من بخاطر ۶ سال مصرف سیگار بهترین موقعیت استخدام دولتی که تویه طب صنعتی ردم کردن بخاطر آسم ناشی از مصرف سیگار ولی باز ناامید نشدم وخودمو میسازم برا سال آینده…باوجود اینکه پرورش اندام کار میکردم ولی سیگار از زندگی کردن پرتم کرد…الان آسوده ام خداروشکر…خداروشاکرم و از شمام ممنونم که مطالبتون واقعا بدرد بخور بوده وهست..چون از عوارض وموارد بهبود ترک بهتر مطلع شدم‌…متشکرم
التماس دعا
Navid

پانی
مهمان
پانی

سلام پ. من ۵ روزه بعد ۲۰ سال از اولین پک، ترک کردم. نمیخوام برگردم به اون بوی بد همیشگی دهان، به احساس بد بی ارادگی و بدتر از همه اینکه همیشه و در همه حال دائم منتظر موفعیت بودم که برم توی بالکن یه سیگار بکشم. تموم شد. الان خیلی خیلی وسوسه دارم. و میخوام بدونم تا چند وقت این مبارزه با وسوسه ادامه داره ؟

هادی
مهمان
هادی

ای بابا خب من این همه اینجا را خوندم صبح پاشدم گفتم از الان باید قوی باشم باید عوض بشم لب هام سیاه شده انگار اعتیاد دارم ولی کلا ۲ ساعت طول کشید چون هیچ کار نمیتونم بکنم، شما بقیه آدم واقعی هستین یا ربات پیام داده؟